焦慮癥吃什么好?3種食物不可錯過
在當下這個快節奏、高壓力的社會里,男女老少仿佛都在忍受焦慮的困擾。每當感到焦慮時,很多人選擇大吃一頓減壓,有時卻適得其反。
焦慮癥可以表現為三組癥狀:
1、主觀焦慮體驗:象你一樣,出現過多的擔心、焦慮,擔心自己會考不好并為此而更加發奮學習,減少睡眠時間去讀書,久之則會出現失眠、睡眠淺、容易醒來等睡眠問題;情緒上變得煩躁、易發脾氣、抱怨、擔憂。
2、外在的不安行為:行為顯得雜亂無序,活動過多,上課時注意力不能集中,原有的學習習慣或規律被打破,嚴重時會出現拒絕上學、逃學、避考、離校出走等回避行為。
3、軀體癥狀:大多數考試焦慮的學生會表現為緊張感、心跳加快、呼吸急速、手心和額頭浸汗、血壓升高、口干、腹部不適、尿急尿頻、雙手發抖等植物神經功能紊亂的癥狀。極度焦慮、恐慌狀態下,會出現血壓降低、內臟血管擴張、大腦血液供應減少、心跳減慢、肌張力喪失等癥狀,即所謂的考試暈場現象。
緩解焦慮的3種食物
1、肥魚
美國俄亥俄州立大學一項研究發現,補充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負責人馬薩貝魯里博士表示,經常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚,有助于緩解焦慮情緒。
2、綠茶
日本滋賀縣立大學與太陽化學株式會社一項研究發現,綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮靜劑,可直接或間接影響神經化學物質的水平,每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務。
3、雞蛋
美國《今日心理學》雜志載文稱,大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。
緩解焦慮的專方專藥
1、凝神解慮湯: 龍齒、靈磁石各30g,棗仁、遠志、菖蒲各15g,郁金24g,甘松12g,合歡皮、甘草各9g。另琥珀、辰砂各3g,和勻研末,分三次沖服。臨床辨證加減用之,主治焦慮癥狀明顯之焦慮癥。常配以針刺、精神、工娛療法。
2、百合安神湯:百會、牡蠣、代赭石、夜交藤各30g,生地、酸棗仁各15g,知母、白芍各12g。臨床辨證加減用之,日1劑,水煎早晚服,10日為1療程。另服舒樂安定1~2mg/次,或硝基安定5~10mg/次,睡前服,主治焦慮癥。
(責任編輯:潘瑋璐 )
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