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            焦慮癥吃什么好?3種食物不可錯(cuò)過(guò)

            2016-11-25 10:14:24      家庭醫(yī)生在線

            在當(dāng)下這個(gè)快節(jié)奏、高壓力的社會(huì)里,男女老少仿佛都在忍受焦慮的困擾。每當(dāng)感到焦慮時(shí),很多人選擇大吃一頓減壓,有時(shí)卻適得其反。

            焦慮癥可以表現(xiàn)為三組癥狀:

            1、主觀焦慮體驗(yàn):象你一樣,出現(xiàn)過(guò)多的擔(dān)心、焦慮,擔(dān)心自己會(huì)考不好并為此而更加發(fā)奮學(xué)習(xí),減少睡眠時(shí)間去讀書(shū),久之則會(huì)出現(xiàn)失眠、睡眠淺、容易醒來(lái)等睡眠問(wèn)題;情緒上變得煩躁、易發(fā)脾氣、抱怨、擔(dān)憂。

            2、外在的不安行為:行為顯得雜亂無(wú)序,活動(dòng)過(guò)多,上課時(shí)注意力不能集中,原有的學(xué)習(xí)習(xí)慣或規(guī)律被打破,嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)拒絕上學(xué)、逃學(xué)、避考、離校出走等回避行為。

            3、軀體癥狀:大多數(shù)考試焦慮的學(xué)生會(huì)表現(xiàn)為緊張感、心跳加快、呼吸急速、手心和額頭浸汗、血壓升高、口干、腹部不適、尿急尿頻、雙手發(fā)抖等植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀。極度焦慮、恐慌狀態(tài)下,會(huì)出現(xiàn)血壓降低、內(nèi)臟血管擴(kuò)張、大腦血液供應(yīng)減少、心跳減慢、肌張力喪失等癥狀,即所謂的考試暈場(chǎng)現(xiàn)象。

            緩解焦慮的3種食物

            1、肥魚(yú)

            美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負(fù)責(zé)人馬薩貝魯里博士表示,經(jīng)常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鯖魚(yú)等深海肥魚(yú),有助于緩解焦慮情緒。

            2、綠茶

            日本滋賀縣立大學(xué)與太陽(yáng)化學(xué)株式會(huì)社一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),綠茶富含獨(dú)特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑,可直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平,每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專(zhuān)注日常事務(wù)。

            3、雞蛋

            美國(guó)《今日心理學(xué)》雜志載文稱(chēng),大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。

            緩解焦慮的專(zhuān)方專(zhuān)藥

            1、凝神解慮湯: 龍齒、靈磁石各30g,棗仁、遠(yuǎn)志、菖蒲各15g,郁金24g,甘松12g,合歡皮、甘草各9g。另琥珀、辰砂各3g,和勻研末,分三次沖服。臨床辨證加減用之,主治焦慮癥狀明顯之焦慮癥。常配以針刺、精神、工娛療法。

            2、百合安神湯:百會(huì)、牡蠣、代赭石、夜交藤各30g,生地、酸棗仁各15g,知母、白芍各12g。臨床辨證加減用之,日1劑,水煎早晚服,10日為1療程。另服舒樂(lè)安定1~2mg/次,或硝基安定5~10mg/次,睡前服,主治焦慮癥。

            (責(zé)任編輯:潘瑋璐 )

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