老年人夜間腿抽筋 4個妙招巧應(yīng)對

中老年人幾乎都有過小腿抽筋的經(jīng)歷。過去，人們常常認(rèn)為這是缺鈣引起的，其實不然，很多原因都可引起中老年人腿抽筋。

腿抽筋的原因

下肢動脈硬化閉塞癥 據(jù)資料介紹，那些腿經(jīng)常抽筋，尤其是夜間加重的中老年患者，有的誤以為缺鈣，長時間大量補充鈣劑，而延誤了下肢動脈硬化閉塞癥的診治，造成截肢，教訓(xùn)深刻。因此中老年人，尤其是有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者，當(dāng)出現(xiàn)下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時，應(yīng)該想到是否有動脈粥樣硬化，如下肢動脈閉塞癥。

腰椎間盤突出癥：據(jù)臨床調(diào)研，在確認(rèn)為腰椎間盤突出癥的患者中，腿抽筋的發(fā)生率可高達(dá)70%。

脊柱退行性病變：隨著年齡的增長，中老年人的脊柱會發(fā)生退行性改變，如骨質(zhì)增生等，因脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內(nèi)血流量下降，發(fā)生腿抽筋。

藥物性腿抽筋：有因服用抗生素如阿奇霉素而發(fā)生腿抽筋的報道。因此經(jīng)常服用多種藥物的中老年人，要注意藥物的注意事項和不良反應(yīng)。

營養(yǎng)性腿抽筋：營養(yǎng)不良可引起肌肉痙攣，尤其是維生素B1缺乏時更容易發(fā)生腓肌痙攣。

其他方面：寒冷刺激、過度疲勞或劇烈運動、游泳、長時間行走或登山、下肢靜脈曲張等也可引起小腿抽筋。

如何避免抽筋

1、做好伸展

熱身的時候就要盡量伸直腿部，令腳趾往身體方向彎曲。一旦運動過程中發(fā)生痙攣，也可以用這個法子讓肌肉重新放松下來。讓自己的身體放松，然后伸展開，就可以緩解抽筋的現(xiàn)象，不要認(rèn)為伸展以后會更嚴(yán)重，試試就知道了。

2、節(jié)約體力

減少不必要的跑動。如果你在正式運動之前就一直跑來跑去，你的肌肉會承受額外的壓力。所以說用力要用到正確的位置上，不要過度的疲勞，引起肌肉的緊繃。因此，跑步前的熱身不用持續(xù)太長時間， 最好不要超過5分鐘。

3、多喝飲料

運動中要保持溫暖，多喝等滲飲料，也就是包含少量鹽分的那種；這樣的話不僅可以補充水分，而且還可以保存身體的酸堿平衡，但是碳酸飲料還是不要喝了哦。碳酸飲料一定要避免。跑步結(jié)束后一小時內(nèi)，也要補充1.5升左右的飲料。

4、補充堅果

揮汗過后，身體嚴(yán)重缺鈉；而過載的神經(jīng)可能還在向疲憊的肌肉發(fā)送運動指令。 這時候，應(yīng)該多吃些堅果類的食物，補充能量的同時還可以緩解腿部抽筋的問題。