霜降到老人運動有講究 保暖為重適度為宜

今年的10月23日是霜降節氣，霜降是秋季到冬季的過渡節氣，也是秋季的最后一個節氣。古籍《二十四節氣解》中說：“氣肅而霜降，陰始凝也。”這時候，晚上地面的散熱很多，溫度驟然下降到0度以下，空氣中的水蒸氣在地面或植物上直接凝結形成細微的冰針，有的成為六角形的霜花，故稱為霜降。一片秋高氣爽的景象，此時肺金主事，運動量可適當加大。

“霜葉紅于二月花”，霜降過后神州大地絕色景致美不勝收，許多老年人或進行戶外鍛煉或結伴親朋出游。然而登高望遠欣賞美景之時，也切記要量力而“行”和做好保健措施。

老人戶外運動不妨選擇登高

時至霜降，天氣逐漸轉涼，老人易出現關節病變，易發腰腿痛等疾病。此時多曬太陽，并適當進行一些功能性鍛煉也有助于關節的健康。通過鍛煉增加抗病能力，廣播操、散步、慢跑、登山、球類運動等都是比較適宜的運動方式。

登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，還可接受陽光的沐浴，對神經系統起到調節安撫作用。也可選擇一些導引，如《遵生八箋》中的“九月中坐功”，具體方法：每日凌晨三至七點時，平坐，伸展雙手攀住雙足，隨著腳部的用力，將雙腿伸出去再收回來，如此做五至七次，然后牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽入丹田九次。可治療風寒濕痹、腰腿痛等癥。

保健提醒：老年人喜歡打太極拳，但太極拳的技術特點是膝關節始終處于半蹲位的靜力性支撐，身體重心較低，且動作要緩慢進行，會使膝關節負重過大，髕骨和股骨的關節面就會受到經常的磨擦、擠壓和沖撞等，這些都會加速軟骨的退變，引起關節疼痛。因此建議，中老年人應盡量不要進行下蹲練習。如果必須下蹲，應注意速度要慢并盡量利用手來支撐。若膝關節出現疼痛癥狀后應減少活動量，深蹲和爬山等活動會加重病情。

適度運動莫過量

霜降過后晨間容易集聚霧氣，隨著氣溫的降低，霜凍也可能會出現。因此，晨間運動的時間可以適當推后。老人最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉。如果活動量大，出汗，熱了，應該解開衣扣，讓身體慢慢降溫。注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累。

每次運動前做足準備，要特別注意保護關節，一定在做完常規的準備活動之后，再加大各關節的活動幅度，必做的準備活動是踝關節運動、膝關節運動及髖關節的運動。在健身房運動時應適當延長準備活動時間，注意韌帶的拉伸，在身體發熱的情況下，做壓腿、立位體前屈等動作。

保健提醒：霜降節氣肺金當令，秋燥明顯，燥易傷津，若經常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，容易削弱機體的抵抗力。老年人進行戶外運動時，切不可過量，也不宜做屈膝動作時間較長的運動，盡量減少膝關節的負重。

保暖為重勿受涼

霜降后要減少秋凍，秋季體表的氣血都向體內運行，體表腠理疏松，容易感受外邪致病，因此要注意穿衣保暖，尤其是關節部位的保暖。受寒受涼是關節炎的重要誘因之一，膝關節在遇到寒冷刺激時，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重。特別是風寒濕痹型關節炎患者的疼痛、腫脹癥狀以及關節僵硬癥狀都會隨著氣溫下降而加重，個別病情穩定的患者還因此復發。

保健提醒：降溫時注意保暖，必要時戴上護膝。同時，亦要注意做好“春捂秋凍”，不能過多添衣，要注意適時凍一凍，使身體適應外界逐漸轉涼的天氣，以便順利過渡到冬季。