倒著跑步有益健康教你5個(gè)要領(lǐng)防跑步傷

倒著跑步的姿勢雖然看上去很奇怪，但是會(huì)更好的保護(hù)關(guān)節(jié)和燃燒更多的熱量，是一種老少皆宜的跑步方式。

倒著跑步更益于身體健康

這種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)在上個(gè)世紀(jì)70年代就已經(jīng)出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家最早推薦受傷（膝蓋和后背）的運(yùn)動(dòng)員采用這種鍛煉方式進(jìn)行恢復(fù)。

從那時(shí)起，倒向跑步就和拳擊、曲棍球一樣成為一種重要的鍛煉方式，而且能讓人們快速達(dá)到健身目標(biāo)。建議喜歡倒著跑步的人采用的速度是普通跑步姿勢的80%即可以獲得相同的生理和健康功效。

研究者發(fā)現(xiàn)倒著跑步還能促進(jìn)心血管健康。研究者選取了一群女學(xué)生，讓她們每周參加3次倒向跑，持續(xù)進(jìn)行6周，同時(shí)選取一些人進(jìn)行常規(guī)跑步作為對照。

試驗(yàn)結(jié)束后，前一組學(xué)生在氧氣消耗量上有了明顯下降，也就意味著她們的有氧健身能力得到了提高，身體內(nèi)的脂肪也減少了2，5%。倒著跑步也有些竅門可以遵循：首先要選擇平坦寬闊的路面，直線距離在50米至100米之間，來回行走檢查坑洼磕絆之處，視野不受遮擋。初學(xué)者可以和伙伴一起參加，既增加樂趣，又能相互提醒不容易摔倒。

介紹5個(gè)跑步要領(lǐng) 幫你預(yù)防跑步傷

1、頭肩穩(wěn)定。跑步過程中，頭部和肩部應(yīng)保持穩(wěn)定，切忌搖頭晃腦。兩眼應(yīng)注視前方，肩部適當(dāng)放松。

2、身體挺直。從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。

3、前后擺臂。跑步時(shí)候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動(dòng)幅度不應(yīng)超過身體正中線，上下擺動(dòng)不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。

4、輕輕握拳。跑步時(shí)，雙手應(yīng)自然輕握。握拳過緊會(huì)造成前臂肌肉緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動(dòng)作。跑步時(shí)，手上千萬別握著手機(jī)、MP3或飲料瓶，否則會(huì)導(dǎo)致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。

5、步伐短小。步伐一旦過大，跑步時(shí)就會(huì)有伸腳向前夠的感覺，這樣會(huì)產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運(yùn)動(dòng)傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點(diǎn)位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導(dǎo)致跟腱受傷。落地后腳趾應(yīng)有“抓地感”，身體同時(shí)前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn)就越小。