老人常受肩周炎困擾 可常做5個小動作

肩周炎相信很多人都聽說過，但是具體了解多少呢？其實大部分肩周炎都是長期運動時，姿勢不當造成的，而這種病通常發生在中老年人身上，為了避免此類疾病的發生，我們應該要從預防開始。

一般，常見的老年人預防肩周炎的方法有：

1、為了預防肩周炎，老年人應重視保暖防寒，勿使肩部受涼。受涼常是肩周炎的誘發因素，因此，一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。

2、要加強體育鍛煉是預防肩周炎的有效方法，但貴在堅持。如果不堅持鍛煉，不堅持做康復治療，則肩關節的功能難以恢復正常。

3、營養不良可導致體質虛弱，而體質虛弱又常導致肩周炎。如果營養補充得比較充分，加上適當鍛煉，常常可以預防肩周炎。

4、加強肩關節肌肉的鍛煉可以預防肩周炎的發生和發展。肩關節周圍韌帶，肌肉的鍛煉強大，對于預防肩周炎有著重要的意義。

治療肩周炎，您不妨常做下面幾個小動作

甩臂：兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最后做左右上下甩臂動作，各做18次。

拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

抻拉肩部：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。

懸垂鍛煉：利用單杠或樹干等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進，量力而行。

旋轉肩膀：先以中等速度稍用力前后分別旋轉18次，左右肩交替，各做18次。