家庭醫生在線首頁 > 養生 > 養生之道 > 運動養生 > 正文
            淤血
            掛號科室:心血管外科 同類疾病:心力衰竭

            男人健身先了解5常識 運動量多少最科學

            2016-08-08 09:51:35      家庭醫生在線

            他們最大的渴望莫過于時刻擁有活力充沛的身體、健康陽光的生活,而其中的秘訣就是把運動當成是一種生活習慣。俄羅斯最新研究發現,長壽的最好秘訣就是每天從事適量的運動。事物在前進過程中遵循的無非就是那幾道簡單的程序,關鍵是看我們如何在其中尋找樂趣。

            慶幸的是有科學研究運動不光可以給人帶來活力,還能給人帶來一種快樂的感覺。堅持有氧運動如跑步30分鐘以上,就會達到所謂的“Runner’s High”的狀態,人體在這種狀態下會分泌出一種特殊的荷爾蒙,并能讓運動的人感覺到快樂和幸福。據說這種荷爾蒙還對治療憂郁癥有特別的療效。

            運動不僅強身健體,還是一種有效的解壓方法,何必再去為了一些不開心的事就去借酒消愁或者暴飲暴食呢,去跑步吧!只要運動完后沖個熱水澡,就會有一種想歌頌人生的心情。趕快換上你最得意的那件運動衫,讓這個地球上從此就又多出一個率性不羈的運動美型男吧!

            20歲大男孩“儲備期”的“常規體力”

            最近備受年輕男士們熱捧的風箏沖浪運動代表了20歲男士對運動的追求向往。這是一項極具驚險性和刺激性極限的運動,需要極好的身體靈活性、頑強的毅力和冒險精神,而且還對身體的各個部位進行任何運動強度的鍛練。非常適合20歲的年輕男士,因為在這個階段正是身體健康能量的“儲備期”,而男士在這個年齡段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”,就算在鍛煉終止后也不會消失。

            推薦運動項目:風箏沖浪、悠波球、跆博、攀巖

            30、40歲的男人魅力VS性感腹肌

            最讓女人羨慕不已的莫過于看到男人們到了30歲、40歲依然可以魅力非凡,甚至比起20歲時有過之而無不及。但是很難想象一個挺著圓圓啤酒肚的“大叔級”男人能夠有多少迷人的魅力。男人的體重是隨著年齡的增長而上升的。

            推薦運動項目:男士瑜伽、戶外徒步、高爾夫、慢跑、游泳

            50歲以上的“熟男”借運動而享受生活

            步入50、60歲的男人大多已經事業有成,他們不必再沒日沒夜的打拼。而健康硬朗的體魄是享受豐厚奮斗成果的先提條件,年齡永遠不是拒絕鍛煉的借口。動作片起家的Bruce Willis可謂是風華正茂,53歲的他認為這是他“生命中最好的階段”, 而66歲的Harrison Ford更是憑借新電影《Indiana Jones》重新定義了“動作片”的老英雄形象,年過六旬為了電影拍攝堅持每天到健身房進行30分鐘的運動鍛煉。

            男人健身必須了解5個常識

            1、大汗淋漓,小心脫水

            男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉占40%左右,在普通女性身體中,肌肉只占20%多一點。

            水還能潤滑關節,調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水,運動的男人會有成倍的耗水量。

            2、訓練中,要及時補充鉻

            鉻是一種維持生命所必需的礦物質,它可以降低人體內的膽固醇,增加耐力,還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。

            優質的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,參加健身運動的男人需要加倍。

            3、身上常有淤血,需要補充維生素K

            在鍛煉中,有的人稍微磕碰,身上就起青腫或淤血,并且久久不愈,這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”,缺乏它,會延遲血液凝固,嚴重者還會造成血液不能凝固。

            花椰菜含維生素K十分豐富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況,其次,蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物,不僅可以強化血管壁的柔韌性,還可以杜絕青腫和淤血的發生。

            4、運動抽筋,注意補充鈣、鎂

            運動后出現腿抽筋癥狀,并不表明你的運動量超負荷了,而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導,體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經肌肉的傳導受阻,導致腿腳抽筋。

            成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克,鎂的每日膳食推薦量為350毫克,鈣的來源充足,其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收,在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

            (責任編輯:潘瑋璐 )

            相關文章推薦

              科大夫掛號引導

              合作醫生

              相關問答

                主站蜘蛛池模板: 日韩在线视频不卡一区二区三区| 国模无码一区二区三区不卡| 日本韩国黄色一区二区三区| 久久se精品动漫一区二区三区| 国产人妖视频一区在线观看| 久久久无码精品国产一区| 天天综合色一区二区三区| 久久青草国产精品一区| 男人的天堂精品国产一区| 中文字幕人妻AV一区二区| 秋霞午夜一区二区| 国产午夜毛片一区二区三区| 亚洲AⅤ视频一区二区三区| 女人18毛片a级毛片一区二区| 无码中文字幕一区二区三区| 亚洲一区二区久久| 一区二区视频在线观看| 精品一区二区三区中文字幕| 国产一区三区二区中文在线| 中文字幕久久亚洲一区| 韩日午夜在线资源一区二区| 国产一区在线视频| 亚洲一区二区三区自拍公司| 精品亚洲综合在线第一区| 免费无码一区二区三区蜜桃| 亚洲永久无码3D动漫一区| 无码人妻精品一区二区三区66| 性色A码一区二区三区天美传媒| 亚洲国产精品一区二区成人片国内| 国产精品女同一区二区| 午夜福利av无码一区二区| 亚洲一区二区在线免费观看| 亚洲一区二区三区高清视频| 无码人妻精品一区二区三区99性| 精品人妻无码一区二区三区蜜桃一 | 日韩精品免费一区二区三区| 国产高清一区二区三区视频| 冲田杏梨高清无一区二区| 久久一区二区三区99| 无码少妇一区二区性色AV| 亚洲综合一区无码精品|