少吹空調多運動 6大妙招助你遠離“空調病”

酷暑難耐，人們紛紛躲進空調房內不愿出外。然而，空調在給人們帶來舒爽的同時，也會帶來“空調病”的困擾。家庭醫生在線編輯采訪廣東省中醫院治未病中心林嬿釗主任醫師，她表示使用空調應科學有度，控制室溫和時長，同時日常注意保健、堅持運動、增強體質，才是防治“空調病”的根本措施。

廣東省中醫院治未病中心林嬿釗主任醫師

室溫需恒定 溫差不宜過大

很多人不僅喜歡長時間躲在空調房內，更喜歡將空調溫度調到很低。林嬿釗主任醫師告訴家庭醫生在線編輯，室溫應選擇人體感覺最舒適的溫度，宜設置在27℃左右，同時注意室內外溫差不宜過大，不要超過6℃以上，否則進出空調房時忽冷忽熱，極易生病。

控制開空調的時長 注意空氣流通

不少人覺得空調一會開一會關特別麻煩，但卻是預防“空調病”的有效手段之一。林嬿釗主任醫師指出，空調不宜從早開到晚，要記得定時打開窗戶將室內空氣排出，使室外新鮮氣體進入，讓空氣對流，保持室內空氣的清潔。

堅持戶外活動 放松身心

長時間呆在空調環境內對人體氣血不利，容易加重人體本身存在的健康隱患，堅持運動尤為重要。林嬿釗主任醫師建議，人們可利用早晚氣溫相對較低的時候進行運動，如跑步、打球等，讓身體多出一點汗。此外，白領在上班時間內應每隔1-2小時起來多走動，能促進血液循環，放松肌肉和關節，也能讓心情更愉悅，對防治空調病大有好處。

飲食調理助驅寒 不妨來杯生姜茶

空調的寒氣可通過皮膚毛孔進入體內，一旦在體內沉積便成為健康隱患。因此，日常飲食可多吃一些溫經散寒的食物，，能有效防治“空調病”，最好的驅寒食物當屬生姜。

民間素有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法，中醫認為生姜具有發汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效。林嬿釗主任醫師表示，平時可喝點姜湯或泡生姜茶，有助于體內寒氣排出。而且生姜少有禁忌，適合絕大部分體質的人群，，如果出現咽喉痛、口腔潰瘍等上火現象時應暫停進食。如果覺得姜太辣還可加點糖醋一同浸泡，成為一道開胃的餐前小吃。

此外，林嬿釗主任醫師還為我們推薦了一道家喻戶曉的湯品——肉骨茶。肉骨茶雖名為茶，實際上是一道排骨藥材湯，將中藥、香料及肉排經過長時間燉煮，使藥材味道滲入排骨中。由于含有桂圓、枸杞、陳皮、當歸等藥材，配上八角茴香、桂香、胡椒等香料，具有驅寒活血、補氣補腎的功效，對預防“空調病”也有幫助。

適當添衣保暖 避免冷風直吹

關節、脾胃是最容易受寒的部位，女性在空調房中盡量少穿或不穿超短褲、吊帶裙，還可以準備披肩、薄毛毯等保暖的衣物，保護肩頸和膝部。專家提醒，處于經期的女性更要重視腹部保暖，日常可自行艾灸關元穴、背部的八髎穴等穴位，有效緩解因受寒引起的痛經等婦科問題。

另外，切記別貪圖一時涼快站在風口直吹，風口風力過大，能在短時間內急速降低體溫，令全身毛細血管收縮，容易引起感冒、過敏性鼻炎等不適。吹空調的時候要選擇擺風模式，或將風向調整向上。

定期清洗空調 杜絕病菌滋生

重視空調的清潔工作，是預防“空調病”的重中之重，但常常被人忽略。長時間沒有清潔的空調會有很多灰塵、細菌等微生物分布在濾網、散熱片等地方，在使用時被人體吸入，最易誘發呼吸道疾病。林嬿釗主任醫師提醒道，在頻繁使用空調的月份最好2-3個月清潔一次，在換季時節空調首次開機前也應進行徹底的清潔和消毒。

“空調病”雖然算不上真正意義上的疾病，但是“病”起來也讓人無比難受。林嬿釗主任醫師建議，如果已經出現“空調病”的相關癥狀，可用簡單的中醫治療手段緩解不適，如中藥調理、刮痧、針灸、推拿等，具有通經活絡、祛風散寒、行氣活血的功效，幫助人體改善體質、提高免疫力，從而抵御“空調病” 的侵襲。

專家簡介：

林嬿釗，主任醫師，碩士研究生導師，全國名老中醫繼承人。現任廣東省中醫院治未病中心主任，兼中華中醫藥學會中醫體質分會委員、廣東省保健協會中醫治未病專業委員會及廣東省醫師協會健康促進工作委員會副主任委員。是“中醫預防保健”重點專科以及重點培育學科負責人。擅長亞健康狀態的調治，如慢性疲勞、體虛易感冒、汗證、失眠、過敏等的調治以及胃腸疾病的調養。

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