產(chǎn)后怎樣瘦肚子最快?瑜伽五招式給你好身材
如何減肚子上的贅肉?新媽媽們產(chǎn)后4個(gè)月就要開(kāi)始做身材恢復(fù)計(jì)劃了,那么產(chǎn)后四個(gè)月怎么樣瘦肚子最快呢?下面小編為您介紹產(chǎn)后四個(gè)月怎么樣瘦肚子最快,看看吧。
產(chǎn)后怎么樣瘦肚子最快?試試瑜伽5式
1、梨式:平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。會(huì)碰到地面。保持10-15秒,緩慢規(guī)律呼吸。恢復(fù)時(shí),膝部彎曲,感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
2、戰(zhàn)士II式:站姿。呼氣,雙腳分開(kāi)比肩寬,抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣,伸直右腿,恢復(fù)起始姿勢(shì),左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
3、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式:腿分開(kāi)比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。呼氣,將身體轉(zhuǎn)向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉(zhuǎn)回,恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。
4、角式:雙腿分開(kāi),比肩寬,腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點(diǎn),腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。吸氣,慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì),左邊做同樣步驟。
5、船式:仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。吸氣,同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開(kāi)地面,雙臂向前伸直并與地面平行。蓄氣不呼,盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。重復(fù)6次。
產(chǎn)后練瑜伽注意事項(xiàng):
一、順產(chǎn)、無(wú)產(chǎn)后大出血的新媽咪,一般在于生產(chǎn)后的2~5天就能夠下床走動(dòng),3~5天就可以做些收縮骨盆運(yùn)動(dòng),而在于產(chǎn)后的14~16天,就能夠做一些柔軟體操或者是伸展運(yùn)動(dòng);練習(xí)前,在音樂(lè)背景下先做呼吸運(yùn)動(dòng):仰臥位,膝關(guān)節(jié)彎曲,深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上,然后呼氣,目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。以下一組動(dòng)作,主要是針對(duì)產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進(jìn)行。配合呼吸,肌肉收縮時(shí)吸氣,放松時(shí)呼氣。每個(gè)動(dòng)作3-5次,每次保持15-30秒。
二、破腹產(chǎn)新媽咪,需視傷口的愈合情況來(lái)定,通常來(lái)講,在產(chǎn)后一個(gè)月左右就能夠可是做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng),而鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)則需要在產(chǎn)后6~8周才能夠進(jìn)行。
三、不可做太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)必須造成運(yùn)動(dòng)傷害。并且女性不適宜進(jìn)行過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的騎車(chē)運(yùn)動(dòng),這是因?yàn)榕酝怅幉康拇箨幋狡は陆M織疏松,并且靜脈叢豐富及表前,因此若過(guò)長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行騎車(chē)運(yùn)動(dòng)的話,很容易致使外陰部血腫現(xiàn)象發(fā)生。
四、瑜伽一種全身性的腺體運(yùn)動(dòng),但也應(yīng)該特別注意一些禁忌,防止造成一些運(yùn)動(dòng)的傷害。最好是在練習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)不要吃東西,剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候不要做高難度的動(dòng)作,以免給自己造成運(yùn)動(dòng)性傷害。在練習(xí)的過(guò)程中不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作,要循序漸進(jìn)、不要大聲說(shuō)話,專(zhuān)注呼吸,每天堅(jiān)持鍛煉一定能起到減肥的效果。
五、要注意環(huán)境的安靜與良好的通風(fēng),在室內(nèi)或者室外都可以練習(xí)瑜伽,但是空氣一定要新鮮,能夠有充足的氧氣呼吸。在練習(xí)的過(guò)程中不要靠近火爐、風(fēng)扇、家具等東西,以免再練習(xí)過(guò)程中發(fā)生意外。
(責(zé)任編輯:潘瑋璐 )
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