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            女性便秘危害大 六字訣有效緩解便秘

            2016-06-28 10:06:57      家庭醫生在線

            稍有不注意,人體就會發生便秘。很多人以為避免只要多喝點水就會慢慢好轉,其實光靠喝水是不頂用的。在人體出現了便秘之后,除了要改善飲食之外,在飯后也是要注意的。如何預防便秘,小便下面為你介紹幾種方法。

            女性便秘多恐怖:

            害處1——影響美容

            雖說便秘不是什么大病,但它的危害是不可忽視的。首先,女性便秘,影響美容。便秘會增加女性體內毒素,導致機體新陳代謝紊亂、內分泌失調及微量元素不均衡,從而出現皮膚色素沉著、瘙癢、面色無華、毛發枯干,并產生黃褐斑、青春痘及痤瘡等。

            害處2——導致生殖系統疾病

            便秘還會引起輕度毒血癥癥狀,如食欲減退、精神萎靡、頭暈乏力,久之又會導致貧血和營養不良。

            經常排便用力,還會促使痔瘡的形成。

            對于女性來說,便秘可使乳房組織細胞發育異常,增加誘發乳腺癌的可能性,每天排便的女性患乳腺癌的概率為5%,每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率為25%。此外,國外一項最新研究成果表明:育齡女性便秘,會喪失生兒育女的機會,因為糞便中有一種特殊的化合物,會妨礙排卵而導致不育。孕婦便秘,還有可能造成胎兒畸形甚至流產。

            發病者女性多于男性。女性由于活動量少,飲食精細,加之其自身的生理特點等原因,相對男性來說更容易患便秘。有資料顯示:大約有1/4的成年人在三個月內曾發生過便秘,其中女性便秘的發生率是男性的兩倍。而且,女性便秘發病率有上升趨勢。

            六個字有效緩解便秘

            水 每天至少喝8—10杯當天燒開后自然冷卻的溫開水,或喝決明子茶、綠茶,特別要保證每天睡前和晨起后各飲一杯白開水。可以洗滌胃腸,軟化糞便。

            軟 人到中年以后,胃腸道功能降低,宜進食熟軟的食物,有利于脾胃消化吸收。

            粗 常吃富含膳食纖維的食物,如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、蘋果、香蕉、梨等。每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用,以刺激腸道蠕動。

            排 定時(早晨)排便,不拖延時間。

            動 適度運動,每天早晚慢跑、散步,促進胃腸道蠕動。另外,早晚堅持做腹式呼吸,時間為15分鐘,使小腹、腰背部有發熱感覺。隨著腹肌的起伏運動,胃和腸的活動量增大,消化功能也得到了增強,對糟粕的排泄更徹底。

            揉 每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹,以肚臍為中心,順時針揉100次。可促進腹腔血液循環,助消化、通腸胃,促使大便順暢。

            (責任編輯:潘瑋璐 )

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