睡不好易致骨頭差 四個方法養(yǎng)出好睡眠

失眠，是我們生活中最常見的一種現(xiàn)象。如果只是偶爾的失眠，那還可以忽視，如果是長此以往的，那就需要治療了。中醫(yī)認為，睡眠的目的在于調(diào)整陰陽平衡，儲備生命能量，是養(yǎng)生極為重要的一部分。睡眠不好，人的陰陽失調(diào)，必然造成精氣虧損，影響生活質(zhì)量和身心健康。因失眠而苦惱的人，不妨在生活細節(jié)方面加以調(diào)整。

研究發(fā)現(xiàn)睡不好會致骨頭差

睡眠與骨骼健康似乎風馬牛不相及。然而，據(jù)美國《臨床內(nèi)分泌學與新陳代謝雜志》刊登臺灣一項新研究發(fā)現(xiàn)，睡眠呼吸暫?；颊哳净脊琴|(zhì)疏松癥的危險更大，女性和老年人尤為明顯。

新研究中，臺灣奇美醫(yī)學中心田凱仁博士及其同事對2000年~2008年確診的近1400名呼吸睡眠暫?；颊叩牟v進行了梳理分析，并與超過2萬名沒有罹患睡眠呼吸暫停的普通人群進行了對比研究。在為期6年的跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，睡眠呼吸暫?；颊叽_診骨質(zhì)疏松癥的幾率高出2.7倍，其中女性和老年睡眠呼吸暫?；颊甙l(fā)生骨質(zhì)疏松癥的危險最大。

田凱仁博士表示，睡眠呼吸暫停若久拖不治會增加心臟病發(fā)作和腦中風的危險。新研究結果表明，睡眠呼吸暫停會導致身體缺氧，傷害很多身體組織，導致骨骼變?nèi)?，增加骨折和骨質(zhì)疏松癥危險，大大降低生活質(zhì)量，有時甚至會增加死亡危險。醫(yī)生及大眾都應該關注睡眠問題與骨骼疾病之間的關系，提高睡眠質(zhì)量對人體健康大有裨益。

四個方法養(yǎng)出好睡眠

第一，睡個“子午覺”。中醫(yī)養(yǎng)生非常強調(diào)“子午覺”的作用，也就是說晚上（子時）要熟睡，白天（午時）要稍微休息一段時間。每天午時陽氣正盛，休憩一會兒可以養(yǎng)陽。午睡時間因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長容易進入深睡眠，醒來后反而讓人感覺沒有精神。

第二，晚上養(yǎng)心陰。人睡覺之時，五臟仍在不停地工作，特別是心臟最為辛苦，需要有意識地“犒勞”一下它。睡前吃一點養(yǎng)心陰的食物，可幫助精神內(nèi)守，安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可較好地補益心臟。

第三，睡前調(diào)呼吸。所謂“靜則生陰，陰盛則寐”，緩慢均勻的呼吸對進入睡眠很有幫助。這是因為人體呼吸的節(jié)奏慢了，心跳就會隨之自然減慢，氣血運行、生命活動也會慢慢緩和下來，這樣的狀態(tài)下，人才能安然入睡。一般來說，臨睡之前不宜做大劑量的運動，也不宜有大喜大悲的情緒波動，可以適當靜坐、散步，或聽點舒緩的音樂等，使身體漸入佳“靜”。

第四，每天泡搓腳。睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，比如涌泉穴（第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處），對于促進睡眠效果非常好。因為這樣可以促進心腎相交，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態(tài)的作用。在搓腳同時可以活動一下腳趾，比如第一腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動可以舒肝健胃、增進食欲。