“姨媽”駕到 經(jīng)期運動應(yīng)分階段

不少女性朋友有每天運動的習(xí)慣，但當“大姨媽”到訪的時候可能會感到腰酸、腹痛、易激動等不適，因而認為月經(jīng)期需要暫停運動，其實，身體健康、具有良好運動習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當鍛煉不會產(chǎn)生什么副作用，相反對于身體還是很有幫助的。

女性在月經(jīng)期做哪些運動比較好呢？

女性在月經(jīng)期適當運動，可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過程，使人保持心情愉快、減少煩惱。

月經(jīng)期第1-3天：拉伸運動

經(jīng)期前幾天月經(jīng)量較大，建議做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。但要避免倒立動作，強力后彎、扭轉(zhuǎn)與耗費體力的站姿動作來擠壓骨盆造成充血。可多做束角式幫助骨盆腔的血液循環(huán)。在運動過程中若感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

月經(jīng)期第4-5天：有氧運動

經(jīng)期后幾天身體開始恢復(fù)，月經(jīng)量也減少了，可以進行適當?shù)挠醒踹\動如：慢走、慢跑等。經(jīng)期適量的有氧運動是可以的，重要的是有個額度，運動時間和運動頻率都要減小。適量的慢跑可以緩解經(jīng)期所產(chǎn)生的焦慮不安心理，還可控制體重，能預(yù)防動脈硬化，這樣才能既維持了減肥效果又保證了身體健康。

經(jīng)期間運動應(yīng)該注意以下幾點：

1、減少運動量：宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

2、縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。

3、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

4、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

5、避免競爭激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。