隨地都能減肥 在地鐵上做減肥瘦身操

怎樣才能健康快速減肥？很多MM都會這樣問，其實，在日常生活中時刻都有減肥的機會。地鐵是上班族每天都乘坐的交通工具。那你是否知道地鐵也是一個很好減肥資源哦。只要巧妙利用地鐵上的時間做些小范圍的運動，打發時間兼瘦身，何樂而不為。

三式地鐵瘦身操

招式一：拉環美腿操，如果捷運上剛好沒位子坐，拉好拉環，把腳往后抓住，就能伸展大腿線條，讓腿部更緊實漂亮。拉環美腿操，能伸展大腿線條。

招式二：小腿舒緩操，坐在椅子上伸出一只腳，記得勾腳讓腳掌往前，手放膝蓋往下壓，能伸展到小腿比目魚肌部位，對于平時需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有蘿卜腿。

招式三：站姿，右腳膝蓋后方夾住小球，腳往右邊抬，大腿要盡量垂直身體，才能運動到內側肌肉，上下抬十次后，再將腳往左后方伸展，伸展十次后換腳，可訓練腿部線條與腹部，過程中要用肚子的力量撐住身體，才不會容易失衡。

兼顧按摩調理，減肥效果更好

旋揉臍周減肥法

坐著或躺著，按摩者右手四指并攏，指面放在肚臍上適當用力下壓，左右各旋揉10下。

環摸按摩減肥法

右手掌從心口窩開始摸，經左肋下，向下到小腹，向上經右肋下回摸到原處。如此環摸36圈；然后以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環摸36圈。

這是一種最簡便的方法。晚上睡覺前或看電視的時候都可以進行。搓揉腹部，可以刺激神經末梢，使皮膚以及皮下脂肪的毛細血管開放，加快新陳代謝，促進皮膚組織的廢物排出，當然有助于減少脂肪。

走路走掉贅肉普通散步適用于上下班、飯后散步、購物買菜等。根據自己的需要，可以選擇慢速、中速或快速。快速并不等于急行，只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨，平和氣血，為減肥打下長久的基礎。

搖臂散步散步時雙臂隨著步伐節奏用力前后擺動，或大幅度舉上放下，這對提升人的上肢、肩部以及胸腔活動功能好處多多，還可以防治肩周炎和胸悶。