老年人容易失眠 補(bǔ)充4大營養(yǎng)素預(yù)防失眠

 　　老年人很容易會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，有什么辦法可以調(diào)理呢?要知道，睡眠對于老年人來說至關(guān)重要。因此，如果睡眠出現(xiàn)了問題就應(yīng)該要及時調(diào)理才行。在這里，為大家介紹一下哪些食物可以幫助老人提高睡眠質(zhì)量。

　　老人易失眠的原因

　　腦部器質(zhì)性疾病。老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫痲痹等疾病，這些疾病的出現(xiàn)，都可使腦部血流減少。引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。

　　全身性疾病。年老以后，全身疾病發(fā)生率也高。老年人多患有心血管疾病如冠心病，心功能不全等;呼吸系統(tǒng)疾病如肺氣腫、肺心病等。其它如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)腎功能不全、糖尿病、全身搔癢癥、頸椎病、四肢麻木等病。這些病，可因為疾病本身或其伴隨癥狀而影響睡眠，加重老年人的失眠。

　　精神疾病。具有關(guān)部門統(tǒng)計，老年人中，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例，明顯高于青年人。抑郁癥多有失眠、大便不暢通、心慌等癥，其睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡增加，后半夜睡眠障礙會變得越來越嚴(yán)重。主訴多為早醒和醒后再難入睡。失眠嚴(yán)重程度與抑郁癥的程度有直接關(guān)系。

　　補(bǔ)充4大營養(yǎng)素預(yù)防失眠

　　1、鈣

　　鈣能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，有助于安定情緒、消除緊張壓力，進(jìn)而幫助入睡。

　　富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚干、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。

　　2、鎂

　　鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養(yǎng)素。飲食中若缺乏鎂，會造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應(yīng)都會加重入睡困難。

　　富含鎂的食物：全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其制品、海鮮類。

　　3、維生素B 群

　　引發(fā)失眠的原因眾多，若罪魁禍?zhǔn)资菬┰瓴话驳脑挘梢远鄶z取富含維生素B 群的食物。維生素 B 群能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，具安穩(wěn)情緒的療效。想要有足夠的精力面對忙碌的生活，以及鬧哄哄的大腦，你絕對需要維生素 B 群助你一臂之力。

　　富含維生素 B 群的食物：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全谷類食物。

　　4、鋅

　　鋅屬于礦物質(zhì)微量元素之一，雖然身體對它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養(yǎng)素。鋅的主要作用是幫助成長發(fā)育，因為它有助于大腦神經(jīng)細(xì)胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。富含鋅的食物：海鮮、肉類、全谷類、堅果類。