趴桌子睡當(dāng)心胃腸病 健康午睡有什么講究

 　　經(jīng)過一個(gè)上午的工作和學(xué)習(xí)，人體消耗了大量的體力和腦力。吃過午飯后，一定要躺在床上睡上一會(huì)兒，緩解一下疲勞，補(bǔ)充一下體力，這樣才會(huì)有更充足的體力和精神投入到下午的工作中。那么，如何才能最大限度地利用好午睡時(shí)間，使午睡睡得更健康、最科學(xué)?

　　趴桌子睡當(dāng)心胃腸病

　　小陳是某投資公司的白領(lǐng)，每天午飯后習(xí)慣趴在辦公桌上小憩一會(huì)，覺得這樣既省事，又能養(yǎng)足精神投入下午的工作?？山鼇硭傆X得反酸、燒心、脹氣、不住地打嗝，食欲也下降了。到醫(yī)院檢查后醫(yī)生說她得了慢性胃炎。小陳很疑惑，自己平時(shí)飲食很注意，又沒有飲酒、服藥，怎么會(huì)得胃炎?原來問題就出在她的趴桌睡。

　　現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低，以腦力勞動(dòng)為主的都市白領(lǐng)者可以體會(huì)到午休后工作效率大大提高。由于中午時(shí)間有限，很多上班族都習(xí)慣趴在桌上睡。偶爾這樣對(duì)人體健康影響不大，但長期下去慢性胃炎就來了。因?yàn)槿梭w午飯后至少需1小時(shí)才能把胃部食物排空，剛吃完飯就趴桌上睡午覺，胃部受擠壓，會(huì)增加蠕動(dòng)負(fù)擔(dān)，容易造成胃部脹氣，降低消化能力，影響營養(yǎng)吸收，使胃部排空延遲，胃黏膜屏障遭到破壞，從而導(dǎo)致胃炎。

　　健康午睡有什么講究

　　首先，要講究睡眠姿勢(shì)。建議學(xué)校想辦法給學(xué)生增加一些午睡的設(shè)施，如簡(jiǎn)易的帆布床;將幾張椅子拼在一起睡或半靠在椅背上，再在頸部墊個(gè)小枕頭，然后把腿盡量伸展開放在另一把椅子上，使下半身徹底放松，這種姿勢(shì)比趴著睡好。

　　其次，不宜飯后立即午睡。因?yàn)槲顼埡笪竷?nèi)充滿尚未消化的食物，此時(shí)立即臥倒會(huì)使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是吃過午飯后先做些輕微的活動(dòng)，如散步等，大約半小時(shí)后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收。

　　第三，午睡時(shí)間不宜太長，最好在1小時(shí)以內(nèi)。研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個(gè)階段。通常情況下，人們?cè)谌胨?0~100分鐘后便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。如果人們?cè)谏钏唠A段突然醒來，由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開放，勢(shì)必造成大腦出現(xiàn)一過性供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂，人體會(huì)感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續(xù)30分鐘左右才會(huì)逐漸消失?？梢?，午睡時(shí)間不是越長越好，而應(yīng)在1小時(shí)以內(nèi)，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉而不易醒來。

　　最后，午休時(shí)一定要做好保暖工作，蓋好衣被，因?yàn)槿嗽谌胨篌w溫相對(duì)較低，入睡和清醒時(shí)的冷熱不均容易引發(fā)感冒等疾病。