太忙會累 六個小小動作就能抗疲勞

　　生活壓力大，使很多人動不動就覺得很疲勞。身心疲勞不益于健康，那么如何抗疲勞呢?下面小編先給你解釋疲勞的癥狀，再教你抗疲勞的方法。

　　要警惕這些過度疲勞的征兆

　　“將軍肚”早現(xiàn)。30歲至50歲的人中大腹便便者大有人在，這是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。

　　頻頻去洗手間。如果你的年齡在30歲至40歲之間，排泄次數(shù)超過正常人，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。

　　脫發(fā)、斑禿、早禿。每次洗頭都有一大堆頭發(fā)脫落，早發(fā)性禿頭或不斷掉發(fā)都是工作壓力大、精神緊張所致。

　　性能力下降。中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛、性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng)，都是身體衰退的第一信號。

　　記憶力減退。開始忘記熟人的名字，心算能力也越來越差。

　　肩部與頸部強直性發(fā)麻、肝功能異常，有高血壓、糖尿病病史，心電圖不正常。

　　情緒波動大。 做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

　　睡眠質(zhì)量差。睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏，并很容易因為疲勞和苦悶失眠，注意力不集中，集中精力的能力越來越差。

　　如何緩解疲勞：

　　踮腳尖

　　人在踮腳時，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復多次。

　　梳頭

　　梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強分泌活動，改善血液循環(huán)，促進新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。平時每天可梳頭3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。

　　伸懶腰

　　伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

　　深呼吸

　　深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán)。叩齒每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉，然后上下齒有節(jié)律地輕輕叩擊。每次叩4～8下，可使牙齒堅固，并能預防牙病的發(fā)生。

　　搓足心

　　每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘，對健足強身十分有益。這是因為搓足底涌泉穴有改善體質(zhì)、提高機體免疫力的功能。

　　轉(zhuǎn)目

　　雙目從左向右轉(zhuǎn)14次，再從右向左轉(zhuǎn)14次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛運轉(zhuǎn)靈活，去內(nèi)障外翳，兼能矯正近視、遠視。