日常飲水的5個好處 這一天8杯水怎么喝
據英國最新報道,一項新研究發現,經常喝水可緩解頭痛和偏頭痛,進而減少用藥劑量。每天喝夠7杯水有助于緩解頭痛癥狀,提高患者生活質量。
喝水能夠變年輕,的確讓人很驚訝,不過除了這,喝水還有很多其他好處:
防胃寒
喝紅茶、姜糖水。胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁,可以喝暖胃的紅茶、姜糖水。
防便秘
喝點蜂蜜水或者果蔬汁。它們含有豐富的果糖,果蔬汁還有不少可溶性膳食纖維,能夠促進腸道蠕動。
防感冒
大口喝水。處于感冒發燒等感染性疾病中,或者有泌尿系統炎癥或是高尿酸血癥患者,都要主動大量飲水。人在焦慮、煩躁時,交感神經興奮,體內代謝旺盛,產熱增多,這時也需要多多喝水。
喝些淡鹽水。可以補充由腸道丟失的水分和鹽,維持電解質的平衡。但心功能、腎功能不好的人以及有高血壓的人不適合喝淡鹽水。
看電腦時改善眼睛疲勞
喝菊花茶。常用電腦的上班族如果不喜歡喝白水,可以泡菊花茶來喝,對改善眼睛疲勞很有益處。
吃得過飽消脂減肥
喝山楂水或檸檬水。吃得太飽了,或者油炸食物、高脂肪食物吃太多了,可以喝些山楂水或檸檬水,既可提神又能消脂減肥。吃咸了,喝淡豆漿或檸檬水。
喝水的最佳時間
1.早上8:00起床后立馬補水
當鬧鈴響的時候,你大概已經有8個小時左右沒有攝入水分了。另外,一項德國的研究發現,早起喝下半升水,有助于激活一天的新陳代謝,并沖洗身體內部系統。
2.早上9:30喝牛奶
早餐喝杯奶,不但能補充蛋白質,還能構建強壯的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物質能減少腹部脂肪,甚至防止小腹贅肉的形成。
3.早上11:00工作時
美國營養飲食學會的發言人Bethany Thayer說,“在辦公室期間,最好喝下一升水。”美國醫學協會建議,女性每天喝9杯水,男性喝13杯,所以,每天給自己的水瓶至少續1~2次水。
4.中午12:00別喝蘇打水
如果無糖蘇打水是你午餐的配搭飲料,那最好把它換成純水。根據2012年發表在《普通內科雜志》上的一項研究,常喝無糖蘇打水會增加患心臟疾病(包括中風)的幾率。想要增加一些風味?可以往水里加幾粒葡萄和薄荷,或者新鮮的姜和桃子。
5.下午1:00廁所小憩
在沖水前看一下自己的尿。可能有些惡心,但這是檢查自己補水是否充足的最好辦法。“補水充足的話,尿液是清澈或淺色的,”營養飲食學會的發言人Marisa Moore說道。別忘了回到工位的時候,把水瓶再灌滿。
6.下午3:00崩潰時間
想要撞墻,或感到困意綿綿?你的身體因為缺水而有些疲勞。“當你缺水的時候,你會感到疲憊、犯困”Moore說道。在你喝咖啡之前,最好先到飲水機前接一大杯水喝——它會讓你重新煥發活力。
7.下午5:00給肌肉補充水分
想要完成傍晚的健身課程,發現有些吃力,很有可能是沒有喝夠水。健身后的補水更加重要。再你開始健身前,Thayer建議你先稱一下體重,健身完后再稱一次。如果健身后每少半磅體重,喝兩杯水,這才能彌補你因為流汗而丟失的體液。
8.晚上7:00歡樂補水
如果下班后喝上兩杯酒是你放慢節奏享受生活的方式,那就多往杯子里加些冰塊,Thayer說道,“身體為了排出酒精中的有害物質,會增加水分的流失。”多補充水分能防止你第二天早上起來頭疼。
(責任編輯:陳倩儀 )
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