老人駝背重在早防 有效改善駝背的方法

　　老人駝背雖是一種正常的衰老現(xiàn)象，無法進行根本的矯治，但如果脊柱和肩背骨骼沒受過損傷，那平時注意經(jīng)常做一些簡單易行的鍛煉，就能有效預防和改善駝背。

　　老年性駝背害處知多少

　　正常人胸廓中心的高度約20～25厘米，駝背后可使這個高度減少3～5厘米，壓縮比達20%左右，一般還同時伴有胸骨的下陷，這樣就更糟糕了，在胸骨下陷的擠壓下，胸腔里面的心臟就不能充分擴張，心臟泵出的血量就會減少，為了補償這種排血量減少，心跳就會加快，心慌隨之而來。同時胸腔里的肺也不能充分擴張開來，呼吸不暢，缺氧發(fā)生，怎能不氣喘呢!隨著年齡增加，駝背越來越重，心肺功能越來越不好，癥狀和痛苦與日俱增。

　　老年人駝背原因有哪些?

　　有關老年人駝背的原因，常見的就是骨質疏松。椎體主要由松質骨組成，靠身體前方的椎體部分松質骨的含量較大，當老年人出現(xiàn)骨質疏松時，蜂窩狀的松質骨最先發(fā)生骨質疏松，骨小梁變細變薄、斷裂、空洞，骨質疏松時骨小梁數(shù)目的減少可達30%。骨的強度下降，松質骨內發(fā)生微小骨折，骨折發(fā)生后椎體變矮、短縮，靠身體前方的椎體較后方的椎體，短縮的更多。此時長方形的錐體就成為楔形，呈前面矮后面高的狀態(tài)。如果多個椎體發(fā)生這樣的骨折，人的脊柱就會明顯向前彎曲，隨著骨質疏松的發(fā)展，被壓縮的椎體越多，壓縮的程度越厲害、老年人駝背就會越嚴重。

　　老人如何有效預防和改善駝背

　　貼墻站立 兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側均緊貼墻壁。每日可貼墻站1~2次，每次10分鐘左右。

　　抓椅背挺胸 坐在靠背椅上，雙手向后抓住椅面兩側，上身直立，昂首挺胸，每次堅持10~15分鐘，每日做3~4次。

　　雙手持棒 坐或站立，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。

　　仰臥床上 在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的墊子，全身放松，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩后張，保持該姿勢5分鐘以上，每日做2~3次;也可在睡覺時嘗試睡硬床，不用枕頭，每次10~20分鐘。