補鈣其實沒那么復雜 吃對食物就行

　　老年人最容易缺鈣了，老年人身體是否缺鈣一般情況下是很難及時發現的，因為為了維持老年人身體健康，老年人只有在日常生活中做好補鈣措施才行。為了補鈣，老年人經常買一些補鈣保健品，為了補鈣老年人經常去吃鈣片，而專家表示，補鈣其實沒有這么麻煩，生活中常見的食物就足夠該的補充。

　　蝦皮——“天然鈣庫”，補鈣怎能少了它

　　蝦皮含鈣量是鯉魚的80倍，大黃魚的60倍，雞蛋的40倍，巧克力的20倍，牛奶的16倍，是任何食品都無法比擬的，是含鈣量最高的食品。所以，蝦皮素有“天然鈣庫”的美稱。

　　中老年人容易發生鈣、磷代謝紊亂，骨質疏松，牙齒松動，神經反應遲鈍，精神倦怠，機體疲憊等，適當進補含鈣、磷成分高的蝦皮，即可彌補這些礦物質的不足。醫學家最新研究發現，鈣有控制高血壓、降低血液中的膽固醇、抑制癌細胞增殖等功效。老年人常食蝦皮，既可預防因缺鈣所致的骨質疏松癥，又可控制高血壓、降低膽固醇。

　　含鈣高的食品還有哪些?

　　1、制品，牛奶等奶制品含鈣高而且營養豐富是很不錯的補鈣食物哦，奶制品里的鈣一般是比較好吸收的，所以奶制品補鈣是不錯的選擇。

　　2、類，燕麥，核桃等也含有很高的鈣哦，這些是我們在商店，菜市場里經常見到的商品，所以這些食物補鈣也很靠譜。

　　3、比如豬肝，蝦皮，水果等，這些食物里含有的鈣是屬于礦物質元素，雖然比不上牛奶的含鈣量那么高，但是也是很豐富的鈣來源。

　　老人補鈣方法：

　　2、西藥補鈣

　　適當補充鈣制劑是補鈣的重要方法。但在補鈣前要弄清鈣鹽量與鈣含量是兩個不同概念。傳統的化學合成鈣制劑，如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等，廠家所標示的含量均為鈣鹽量，其鈣含量都很低。以葡萄糖酸鈣為例，每片含鈣鹽量500毫克，其中鈣含量僅45毫克，兩者相差11倍之多。若按鈣鹽量補鈣，只能補充應服鈣量的 9%，遠遠不夠機體所需。因此，服用鈣劑應按鈣含量計算劑量。

　　近年來已有一些新型的天然生物鈣制劑問世，這些新一代的鈣制劑溶解度高，容易吸收，可優先考慮選用。

　　3、中藥補鈣

　　傳統中藥中富含鈣的藥物有兩類，一類是礦物藥，如石膏、龍骨、陽起石、代赭石等;另一類是富含鈣質的天然生物，如牡蠣、珍珠母、龜板等。但這些富含鈣的中藥溶解度極低，絕大部分有效藥物因不溶解，機體無法吸收。因此含鈣中藥應用量大，若單純用于補鈣，不宜提倡。