揪出根源 6個方法解決老人腹脹

　　老人比年輕人更容易腹脹，這是因為，隨著年齡增長和器官老化，老年人唾液、胃液、腸液的分泌量減少，消化食物的能力降低。此時如飲食不當，很容易導致腹脹。因此，常腹脹的老人，應該從生活習慣上做些調(diào)整。

　　老人腹脹原因

　　腹脹是老年人常見的不適癥狀，指腹部飽脹不適的感覺。主要有三大類：一是胃腸功能失調(diào);二是胃腸道積氣、積食或積糞;三是腹腔內(nèi)積氣、積液或腫塊占據(jù)較大空間。

　　這三種原因中以胃腸道消化、運動功能失調(diào)為多見。老年人唾液、胃液、腸液的分泌量減少，而且其中的消化酶，如淀粉酶、蛋白酶的含量較低，胃酸的分泌量也減少，因此消化食物的能力減低。加之胃腸道運動能力、消化系統(tǒng)的血液供應亦減低，此時如飲食不當或進食油膩、高蛋白的食物過多，即可致消化不良產(chǎn)生腹脹。另外，一些老人合并其他疾病，如膽囊炎、膽石癥、胰腺炎、胃炎、潰瘍病等則更易產(chǎn)生腹脹癥狀。其他非消化系統(tǒng)的疾病，如肺部感染、心血管疾病等都可能引起腹脹。

　　胃腸道積氣、積食和積糞擴張胃腸道，刺激感受器官也可產(chǎn)生腹脹。老年人如進食產(chǎn)氣的食物過多，或暴飲暴食產(chǎn)生急性胃擴張，或因大便干結、腸道腫瘤引起梗阻亦均有腹脹表現(xiàn)。另一方面，與腹腔被液體、氣體、固體物質(zhì)充滿，也可產(chǎn)生腹脹不適。腹腔積液、外傷性內(nèi)臟出血、胃穿孔造成腹腔積氣等亦均可使腹內(nèi)壓力增加，引起腹脹。

　　由于胃腸道梗阻及腹腔積液、積氣、腹腔腫塊等原因所致腹脹者，病情多較嚴重，心及時就醫(yī)檢查，進行適當治療。對于胃腸功能性改變者則應依靠飲食調(diào)節(jié)。老年人應注意飲食衛(wèi)生，做到定時、定量進食，避免高脂飲食，多吃清淡、易消化、富含纖維素的食物。另外應適當增加運動，運動有助于增進胃腸道蠕動和消化功能。促消化藥只有輔助作用，腹脹的老年人心當在調(diào)控飲食和生物習慣 的基礎上間斷使用，切不可單純依靠藥物來解決。

　　如何預防老人腹脹?

　　晚餐少吃產(chǎn)氣食物。首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細菌發(fā)酵，能分解產(chǎn)生一些氣體，進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。

　　高纖維食物別過量。過量吃高纖維食物容易在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達31%，筍干達到30%，辣椒超過40%，其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配，不能過量。

　　多吃護胃、順氣食物。有些食物有養(yǎng)胃和順氣作用，比如山藥健脾胃、益腎氣，可促進消化吸收，黏稠質(zhì)地也有保護胃壁功效;白蘿卜可順氣，但要熟著吃，比如燉湯。此外，山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。

　　杜絕狼吞虎咽。這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產(chǎn)氣的食物。

　　克服不良情緒。 焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。

　　練習幾個小動作。簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復10~30次，可促進胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。