久坐會變肥 上班族最常用的減肥妙招

　　忙碌的辦公室OL們，由于長時間的久坐不動，身體越來越肥胖，想減肥也沒有太多的空閑時間，以下就是上班族最常用的減肥妙招。

　　久坐會使臀部變肥腰背變寬

　　現代生活方式中使用到的筆記本電腦、平板電腦和平板電視使得人們不可避免的需要長時間坐著。在《生物物理雜志》上發表的一項研究發現，久坐不僅會使你的臀部變大，使你的腰背變得又肥又圓，并且因為細胞擴張，這還會促進肥胖。細胞擴張是指脂肪量的快速增長，擠壓使得附近的細胞變形，從而產生更多的脂肪。

　　超過三分之一的美國成年人和孩子超重或肥胖，疾病控制和預防中心稱，肥胖癥可能不僅僅是由我們的飲食引起的，這與我們坐著的時長也有關。 “這確實是一個全新的概念，” 特拉維夫大學生物醫學工程系教授阿米特·蓋芬說道，《去過郵報》報道。“通常，當人們想到肥胖時，他們先想到的是卡路里以及食品，但引起肥胖的因素 卻遠不止這些。” 蓋芬和他的同事試圖探討久坐是否真的能引起肥胖(久坐會促進人們多吃不健康的食物這點被排除在外)。

　　在進行這項研究之前，蓋芬是研究脊髓損傷患者的，這些人需要經常坐著。先前的研究使他發現，靜態坐著會使脂肪細胞生長，肌肉細胞消失。蓋芬決定將相同的概念應用沒有脊髓損傷的人身上。研究團隊用最先進的顯微鏡技術，在細胞水平上分析脂肪在體內的積聚。

　　研究結果顯示，營養并不是導致肥胖的唯一因素;細胞擴張在脂肪產生過程中亦發揮著同樣重要的作用。長時間坐著會加速臀部的脂肪細胞的膨脹，因為他們受到了“持續、慢性的壓力。” 一旦脂肪滴堆積在臀部，這就會導致細胞的結構和力學的改變。

　　上班族最常用的減肥妙招：

　　在洗手間里拉伸僵硬的肌肉

　　長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬，這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作，這樣可以促進全身的血液循環，幫你保持良好的身體代謝能力。

　　一邊刷牙一邊單腳站立

　　早上起床之后，一邊刷牙，一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

　　在去上班的路上，可以拉伸身體軀干

　　在等紅綠燈或是等地鐵的時候，不經意地就可以做這個動作。繃緊臀部站著，同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩，強化大腿和盆骨周圍的肌肉。

　　甩包練手臂

　　女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路。

　　大步走

　　保持正確的姿勢，邁開步伐走路的話，可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡，強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來，每天用這樣的動作走30分鐘即可。