男人加班熬夜后 如何恢復精力

　　許多人都有熬夜的習慣，他們有的是實屬無奈，熬夜加班，另一種是自愿樂享夜生活。那么熬夜都有哪些危害呢?

　　熬夜的危害

　　一、胃腸道問題

　　熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

　　二、誘發心腦血管疾病

　　熬夜時人處于緊張狀態，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

　　三、提高患癌風險

　　熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高四、患癌風險。

　　男人加班熬夜后如何恢復精力

　　首先，盡量減少加班。

　　具體建議：

　　1.盡量不找那種崇尚加班文化的公司，其實這些公司未必真有那么多活干，有時候加班是徒具其表，管理上存在問題。

　　2.提高單位時間的產出，提升自己的技能，比如打字如果快到120字/分鐘，思考速度又快，別人寫一份方案可能需要三小時，而自己可能只需要一小時。

　　如果必須加班，那就加班。

　　具體建議：

　　3.不含糊不猶豫，心理上不要有不適感和抵觸情緒，有時候，這種情緒非常傷人，既然需要加班，就高高興興地加班，加完班開開心心地回家。

　　4.如果需要熬夜，需要準備一些吃的東西，比如豆奶粉、一些有營養的零食如堅果(核桃、杏仁、腰果等)，盡量不要吃泡面等。飲品喝枸杞、菊花等，有明目之效。

　　5.如果中間實在累了，就小睡25分鐘。

　　加班之后，要進行精力恢復。

　　具體建議：

　　6.猛烈睡覺，睡到自然醒。有時候因為神經不能松馳下來所以睡不著，睡前略飲一點紅酒或桂花玫瑰酒之類(酒精度約在13度左右的那種)。

　　7.SPA等舒緩神經的手段，頂好是全身按摩。男性似乎不太習慣SPA，其實去除有色眼光，SPA是非常好的放松手段。

　　8.做發呆、散步等不需要腦力的事。

　　9.吃美味的東西，吃飽了容易發困。