上班族小心患上快餐病 快餐怎么吃才健康

　　快餐這個詞是隨著現代都市生活節奏的加快應運而生，并迅速成為現代人生活中不可缺少的重要部分。我們不想吃快餐，但我們又離不開快餐，在文明人忙碌的背后，快餐文化顯得特別昌盛，速食主義成為當代社會日常生活的主旋律。

　　許多人認為西式快餐營養豐富，長期食用有益。尤其是大城市的上班族、公司白領，由于工作緊張，經常就近吃快餐。這樣吃一段時間后，他們便會覺得食不甘味，整天一到吃飯的時候就發愁，幾乎沒有什么可以引起食欲，吃進去的東西也感覺不出有什么特殊的味道，統統一個樣。殊不知，他們是患上了“快餐綜合征”。

　　為什么會患“快餐綜合征”呢?

　　長期吃快餐，品種單一，營養不全，使舌頭失去了敏銳的味覺，表現為咽痛、口臭、口腔潰瘍、牙痛、痰多、腹脹、便秘、尿黃以及煩躁多夢等癥狀。中醫認為是飲食不適導致胃腸積滯化熱、肝膽不和、心脾生熱。

　　因此，上班族對待午餐一定要謹慎、重視，不要隨便湊合，要豐富食品種類，預防“快餐綜合征”。午餐要盡可能多地變換花樣，不要為了圖省事老是吃一種食物，有條件的可多食富含B族維生素及維生素C、A和微量元素的食物，多喝水，可選擇一些清熱的飲料如綠茶、菊花茶等，預防上火。

　　吃洋快餐怎樣做到營養平衡?

　　不過，在有些洋快餐里找到營養平衡的組合，的確還是非常困難。

　　從營養角度來說，洋快餐的主要成分特點是能量密度高，脂肪高，精白淀粉和蛋白質供應較充足，鈉多，有精制糖，但纖維少，鉀、鎂元素不足，維生素C和抗氧化物質很少。從烹調方法來看，油炸、煎烤較多，烹調油用量大。從食物構成來看，精白面粉多，肉類多，蔬菜、全谷、豆類均嚴重缺乏。它的馬鈴薯品種也和我國傳統品種不一樣，纖維含量低，血糖反應高，抗氧化物質含量少。

　　對于蛋白質、脂肪缺乏的人，比如瘦弱者，比如經常蔬菜水果當飯吃的人，它還是比較合適的。但是，對于有超重、肥胖、脂肪肝、高血壓、高血脂、糖尿病、膽結石風險的人，以及各種慢性病人，它非常不合適。因為對預防這些慢性疾病有利的膳食纖維、鉀、鎂、維生素C、維生素K和抗氧化物質都極為缺乏。

　　只要看看點菜牌就知道了，它們無法提供足數量的蔬菜，卻提供了那么多高脂肪高糖分的選擇，讓人難免會忍不住多吃甜食或油炸食品。如果一定要吃，可以選擇放棄炸雞翅、炸薯條之類油炸食品，并把甜飲料換成不甜的熱紅茶，或者熱牛奶，飯后自己再補個水果。雖然吃足夠蔬菜的問題沒法解決，相對而言在營養方面還是會略好一些。

　　有些洋快餐品牌努力本土化，把粥、油條之類食物引入其中，給消費者更多選擇，這本身是好事情。但是，快餐食品是否健康，是否高脂肪高能量，與中式或西式本身并沒有絕對關系。油條是經典中餐，但營養價值絕不比漢堡包更好。洋快餐引入油條和肉餅之類，并不會提高它的營養分數。使快餐營養價值改善的關鍵在于引入各種雜糧、豆類和大量蔬菜，烹調方法遠離油炸，同時降低食物中脂肪和鈉的含量。

　　其實，如果一個月只吃一次含有煎炸食品和甜食，蔬菜、雜糧和豆類非常少的洋快餐，也不至于會對健康帶來多大影響。真正的麻煩在于，洋快餐對于孩子和年輕人口味的爭奪力度。它讓人們習慣于這種高脂肪高鈉高糖的口味，習慣于不吃蔬菜也能叫做一餐的飲食方式，而它們以未成年人為重要營銷目標的商業宣傳，客觀上會給孩子們的飲食習慣以非常不良的影響。