肥胖青睞久坐上班族 辦公室4妙招預(yù)防脂肪上身

如果你是名辦公室職員需長時間保持坐姿者，那可一定要提高警惕，小心自己尚未察覺便患上惱人的肥胖癥。

據(jù)網(wǎng)友小美分享，她是一名新入職的公司行政人員，長時間的電腦工作，使她必須長時間坐在座位上。加之公司工作福利良好，下午茶、零食源源不斷地供應(yīng)。在不知不覺的半年時間里，腿部與腹部出現(xiàn)了贅肉，體重也從本來的83斤漲到了89斤。

最近，一項“久坐職業(yè)者”和肥胖癥之間相互關(guān)聯(lián)的比對測試結(jié)果顯示，“久坐職業(yè)者”是肥胖癥的高危人群。據(jù)了解，這項研究共對超過15000名以辦公室職員為主的“久坐職業(yè)者”進(jìn)行了問卷調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每日活動量充足的被調(diào)查者不到三成。

與此同時，有超過一半的問卷調(diào)查被訪者在每日營養(yǎng)攝取方面也存在著嚴(yán)重的健康隱患。可見，久坐導(dǎo)致的肥胖已經(jīng)嚴(yán)重地影響上班族的健康。而煩人的脂肪也悄然“上身”了。

保健妙招：針對上班族肥胖的4個“小伎倆”

1、健康飲食，告別零食

不管是從健康還是從減肥的角度來說，上班族都應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。早餐要營養(yǎng)，晚餐要少吃，多吃些新鮮的蔬菜和水果，注意營養(yǎng)的均衡，養(yǎng)成按時就餐和不偏食的好習(xí)慣，午餐后切忌馬上坐，應(yīng)站立10-20分鐘，這樣能幫助消化、避免堆積脂肪。

長期久坐的人建議告別零食與下午茶。由于零食大部分都是高糖高脂低纖維的失誤，是脂肪堆積的溫床，建議久坐上班族盡量避免食用零食。可以用酸奶、水果代替零食，這樣不但能排毒養(yǎng)顏、補(bǔ)充營養(yǎng)，還能避免高熱量的攝入，一舉兩得。

2、端正坐姿，適時休息。

不端正的坐姿不僅容易影響血液循環(huán)，身體歪斜的部分也極易囤積脂肪，造成肥胖。所以，白領(lǐng)一定要保持良好的坐姿，將座椅調(diào)整至適當(dāng)?shù)母叨龋娔X屏幕呀略低于平行視線。將身體微微向后傾，手臂自然下垂，這樣可以有效地避免頸肩痛，同時減少因手臂用力維持自身位置而產(chǎn)生的疲勞感。

同時，在工作2個小時左右，須起身活動一下。上廁所、倒杯水、走動走動、伸伸懶腰、站立深呼吸，都可以增加血液循環(huán)，避免囤積脂肪。

3、簡單運動，有助消脂

中午休息的時候可以在辦公室做些簡單的運動，比如蹲下起立運動的做法就十分簡單，并且還能夠有效的促進(jìn)血液循環(huán)，使下半身在不知不覺間變瘦，讓你擺脫肥胖的困擾。做法：調(diào)整姿勢站直，腰與膝蓋平行，保持下蹲姿勢，重復(fù)10次蹲下起立動作。

4、懶人消脂，粗鹽按摩

粗鹽有發(fā)汗的作用，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，在減肥瘦身的同時還能夠讓肌膚變得更加細(xì)致粉嫩。每天在沐浴前取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，涂在你想要瘦的部位，如腹部、手臂、大腿，十分鐘后用熱水沖洗干凈即可。這種方法特別適合不喜歡運動的人，一般一到兩個星期內(nèi)就會見效。

鏈接：5種零食被稱“卡路里炸彈”

1、椒鹽餅干。雖然椒鹽餅干吃起來清脆爽口，也常常讓人吃了就停不了扣，要知道10個脆餅就含有熱量200大卡。加上不少的鹽分，讓你不知不覺的攝入過多的鈉，也容易造成浮腫哦。

2、微波爆米花。有時候因為嘴饞，很多上班族會去商店購買微波爆米花，要知道爆米花不僅含有致癌化合物，又是熱量極高的一種零食，一袋就有400到500大卡，你要是愛吃想不發(fā)胖都很難。

3、巧克力棒。雖說巧克力能夠暫時補(bǔ)充你的精神，但是一根巧克力棒就有250大卡熱量，因此你可以選擇那些熱量較低、同樣具有飽腹感的電信，這樣才能防止自己不知不覺發(fā)胖哦。

4、罐裝花生。那些花生堅果類的罐裝食品，很容易就吃完，有的更是經(jīng)過了一些加工程序增加了調(diào)味料，例如鹽巴或者糖等熱量，吃上十顆花生就相當(dāng)于吃了半碗白米飯，因此建議每天食用量不要超過10顆。

5、巧克力餅干。巧克力餅干是很多上班族喜歡的零食，但是這種餅干大多數(shù)是由糖和奶油制作而成，熱量很高，且不能延長飽腹時間的作用。如果你實在覺得很餓了，可以喝一杯燕麥牛奶或者一杯濃茶，這樣才能真正達(dá)到減肥功效。