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            肥胖癥
            掛號科室:營養(yǎng)科 同類疾?。?a target='_blank'>高血脂維生素D中毒維生素A中毒營養(yǎng)過度

            “辦公臀”煩惱怎么應(yīng)對?簡單實用的瘦臀方法

            2014-10-09 07:34:51      家庭醫(yī)生在線

              臀部越來越肥,大腿越來越粗——這是很多辦公族特別是女白領(lǐng)的煩惱。現(xiàn)在的辦公族在電腦前一坐就是一整天,只有倒水和午餐時間才會站起來走一走。這樣長久坐著,又缺乏鍛煉,脂肪會慢慢堆積到腹部、臀部和大腿上,慢慢地肚子上一圈贅肉,屁股大了一號,腿也跟腫了似的。

              久坐缺乏鍛煉的人脂肪的堆積速度要比經(jīng)常運動的人快很多,“辦公臀”不僅影響美觀,日后還容易患肥胖癥、代謝綜合癥、心腦血管疾病,是一種潛在風(fēng)險。“辦公臀”的出現(xiàn)主要是久坐和不鍛煉引起的,脂肪堆積還會引起腰椎、關(guān)節(jié)等問題。

              對于如何來緩解和對抗“辦公臀

              1、多跑樓梯

              坐辦公室的運動本來就少,脂肪容易堆積。因此白領(lǐng)們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當(dāng)向上爬樓梯的時候,大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯,層數(shù)以10層最為恰當(dāng)。

              2、不要久坐

              久坐會導(dǎo)致血液和體液不循環(huán)。長期久坐不動的女生臀部扁平的幾率要比其他人的大很多。學(xué)生和白領(lǐng)是久坐不動的最大人群。但是為了不讓身材被毀掉,小編建議大家連續(xù)坐1小時候后就起身稍微運動一下。

              3、矯正走路姿勢

              雖然八字腳走路不好看,但是還是很多女生是八字外撇的。持續(xù)這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊致,走路的時候雙腿不要分得太開,也不要夾得太緊,以雙腳不摩擦為最佳。同時走路的速度也不要過快哦。

              4、飲食提臀

              提臀的方法除了上面提到的這些外,還可以從飲食著手,多吃膠原蛋白的食物,讓臀部變得緊致和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高,因此建議用清淡的烹調(diào)方法。

              5、多走路

              走路對于美臀是非常有效的,在走路的時候可以將臀部扭來扭去。臀部豐滿會讓一個女性更具性感魅力。不妨在平時的時候多走走路,在鍛煉腿部肌肉的同時,提提臀,讓臀部變得更加翹挺美麗。

              6、堅持運動鍛煉

              無論是什么樣的運動,只有堅持下去才具有美臀的效果。如果沒有過多的時間去進行一些鍛煉,不妨試試臀部最簡易鍛煉法:先繃緊臀部,持續(xù)10秒鐘,然后放松,如此重復(fù)進行15次。這種方法非常簡單,堅持下去,擁有翹挺的臀部不再只是夢想。

              7、坐硬椅子

              很多女性長時間地坐著,很容易導(dǎo)致臀部變平或者變大。而且硬椅子對于臀肌是沒有任何抵抗力的,會讓人的臀部完全放松,出現(xiàn)變平或者變軟的情況,可以說是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。

              8、跨腿運動

              右側(cè)臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿,并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥,在另一側(cè)做同樣動作10次。這個運動能使大腿和臀部減肥。

              9、用臀部“行走”

              坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移動帶動右腿,向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離??墒雇尾亢透共繙p肥。

              10、不要節(jié)食

              好萊塢女星的臀部性感迷人,在她們認為“脂肪是可以有的放矢地瞄準某些部位鍛煉掉的?!比绻?jié)食,在幾個星期后就會發(fā)現(xiàn)臉色蒼白、面頰凹陷,同時反彈率也會相當(dāng)高。不妨試試運動提臀,每個星期至少跳3-4次的踢踏舞,這樣既能保持臀部翹挺,也能夠消耗身上其他部位的脂肪,完美人體的曲線。

              專家還特別推薦一套簡單的辦公操:

              抬頭挺胸站直,雙手平舉與肩成一條線,重心落到一只腳上,另一只抬起成90度后放下,兩腿交替進行,每次做60下-100下。這個動作雖然簡單,但具有一定強度,幾分鐘下來就會感覺身體有點出汗,每天堅持做對頸椎、腰椎、腿和肩都會起到很好的鍛煉效果。

            (責(zé)任編輯:吳任飛 )

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