長期睡不夠危害有多大 4種天然食物有助睡眠

　　人們雖然知道睡眠的重要性，卻大多不了解睡不夠會帶來什么樣的嚴重后果。下面列出了多國研究得出的幾個危害。

　　長期睡不夠危害有多大

　　1.脾氣暴躁：當人們專注于某件事時，若被打斷就會產生負面情緒。以色列研究人員發現，睡眠不足會將這種負面情緒放大。

　　2.情緒低落：諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發現，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實，晚上睡眠質量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

　　3.頭痛：科學家至今仍無法找出頭痛背后的原因，但研究發現，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛癥狀。

　　4.體重增加：睡眠不足的人，體內激素會失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。

　　5.視物模糊：睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現幻覺。

　　6.反應遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。

　　4種天然食物有助睡眠

　　1，燕麥粥

　　燕麥是天然褪黑素的最佳來源，這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時最好將燕麥與其他飲品相結合，增加維生素D含量，以提高大腦中的血清素水平，此類飲品如全脂牛奶。

　　2，櫻桃汁

　　早在2011年就有學者提出，櫻桃是高等級褪黑素的天然來源。成年人每天可以飲用2杯足量的櫻桃汁，以改善失眠狀況。

　　3，谷類食物

　　在進入睡眠前半小時食用面包和其他谷類食物，也是非常好的改善失眠狀況的方法。碳水化合物可以提高大腦內相關血清素的質量。

　　4，蜂蜜花草茶

　　花草茶本身就具有非常好的鎮靜和放松的效果，加上蜂蜜后，對入眠會有非常大的幫助。此外，賓夕法尼亞大學的學者表示，蜂蜜還可以有效地緩解幼兒夜間咳嗽和睡眠問題。