五招教你解除頸椎病困擾 給脖子健康

　　有人說：“頸椎病就像一頂大大的帽子牢牢的扣在了病友們的頭頂，讓脖子不能夠隨意轉(zhuǎn)動，會反反復(fù)復(fù)頭暈頭痛、惡心、心慌等痛苦的癥狀，扣在這頂帽子下，很容易會讓人喘不過氣來!”相信有這樣感受的人不在少數(shù)，因為頸椎病對現(xiàn)在大多數(shù)人來說，特別是年輕白領(lǐng)一族來說，肯定并不陌生，其中的各種病痛，讓各位病友也是有苦難言啊!按照以往常理來說，該疾病是老年人發(fā)病為主，但從近幾年的發(fā)病情況來看，其發(fā)病年齡也有越來越提早的趨勢。

　　五招教你解除頸椎病困擾

　　第一招：十點十分操

　　兩臂側(cè)平舉，手繃直，保持鐘表盤上九點一刻和十點十分的位置上下擺動，堅持100下。趙老師強調(diào)該操做到肌肉發(fā)酸才會有鍛煉效果，每天堅持200下，堅持10天便可有效緩解疼痛癥狀。

　　第二招：手捧蓮花操

　　兩手前伸，手心始終朝天，兩手慢慢沿著頭向兩側(cè)打開，手指在頭后碰上，堅持5秒，慢慢回來，如此連續(xù)做幾次。溫馨提示，做此操時肘關(guān)節(jié)一定要打開。

　　第三招：“東方日出，西方日落”訓練法

　　下顎與肩對齊，頭慢慢從左到右，再從右到左，每工作一至兩小時，做此操3—5分鐘可以緩解頸部壓力。

　　第四招：鐵塔操

　　雙腳開立，身體站直，兩手前伸，十指交叉握住，手心夾緊，之后慢慢抬起來，兩個胳膊夾住自己的耳朵，在此基礎(chǔ)上，盡量向前后左右四個方向倒，并且堅持一定的時間，再進行腰部旋轉(zhuǎn)練習。

　　第五招：廣播體操

　　學校一般都會安排固定時間做廣播體操，也建議老師們跟著學生們一起做，每天上午十點和下午三點各做一套，每套大約只用30分鐘就能消耗200—300千卡的熱量。

　　此外在平時走路的過程中，加入100個體轉(zhuǎn)運動和100個體側(cè)運動，可以很好地鍛煉腰大肌，增強腰部力量。

　　在頸椎的日常保養(yǎng)上，專家還建議：

　　(1)睡覺時枕頭不宜高，以使用一個枕頭使頸椎保持平直最為恰當;

　　(2)在較小的居室內(nèi)，不宜將電視機放在較高的五斗櫥上，這樣觀看電視時頸項略后仰的姿勢對頸椎是不利的。電視機應(yīng)放在比平視線略低的水平;

　　(3)也不要半躺在床頭，屈頸斜枕枕頭觀看電視;

　　(4)低頭看書或?qū)懽鞑灰艘淮纬掷m(xù)很長時間，不妨每隔半小時左右就休息一下，使頸椎前屈的姿勢得以解放片刻。另外，寒冷容易加重頸椎病的癥狀，注意頸部保暖有助于改善病情。

　　有了這五招，盡早解除頸椎病的困擾就不再是問題了，當然，重視自我作用，堅持最重要，早發(fā)現(xiàn)早治療，把握最佳治療時機。到專業(yè)醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)生就診，遵醫(yī)囑，勿輕信非專業(yè)醫(yī)生。

　　頸椎病按摩手法：

　　拍法

　　手法：用虛掌拍打體表，稱拍法。手指自然并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈，用力平穩(wěn)而有節(jié)奏。

　　作用：本法具有舒筋通絡(luò)、解痙止痛、消除疲勞的作用，適用于肩背、腰臀及下肢部。

　　擊法

　　手法：用拳背、掌根、掌側(cè)小魚際、指尖或器具叩擊體表，稱擊法。用力快速、短暫、垂直向下，速度均勻而有節(jié)奏。

　　作用：本法具有調(diào)和氣血、安神醒腦、消除疲勞的作用。拳擊法常用于腰背部;掌擊法常用于頭頂、腰臀及四肢部;側(cè)擊法常用于腰背及四肢部;指尖擊法常用于頭面、胸腹部;棒擊法常用于頭頂、腰背及四肢部。

　　拔伸法

　　手法：固定肢體或關(guān)節(jié)的一端、牽拉另一端的方法，稱拔伸法。用力應(yīng)均勻持續(xù)，忌用暴力。可用于頭頸部、肩部、腰部、腕部及手指。

　　作用：本法具有整復(fù)錯位、矯正畸形、增大關(guān)節(jié)間隙、減輕壓迫刺激的作用，常用于扭錯的肌腱和移位關(guān)節(jié)的整復(fù)。