睡眠不足警惕這些病 吃什么改善睡眠

　　1942年，我們每晚的平均睡眠時(shí)間是8小時(shí);今天，這個(gè)數(shù)字減少為6.8小時(shí)。曾任職于《今日心理學(xué)》、《科學(xué)美國(guó)人》等專業(yè)媒體的資深記者勞倫·F·弗里德曼認(rèn)為，人們雖然知道睡眠的重要性，卻大多不了解睡不夠會(huì)帶來(lái)什么樣的嚴(yán)重后果。

　　睡眠不足警惕這些病

　　1.脾氣暴躁：當(dāng)人們專注于某件事時(shí)，若被打斷就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)將這種負(fù)面情緒放大。

　　2.情緒低落：諾貝爾獎(jiǎng)獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn)，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實(shí)，晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

　　3.頭痛：科學(xué)家至今仍無(wú)法找出頭痛背后的原因，但研究發(fā)現(xiàn)，36%～58%睡眠不足的人醒來(lái)時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀。

　　4.體重增加：睡眠不足的人，體內(nèi)激素會(huì)失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì)降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。

　　5.視物模糊：睡眠時(shí)間越少，越容易導(dǎo)致視覺(jué)偏差，視野暗、看不清，甚至出現(xiàn)幻覺(jué)。

　　6.反應(yīng)遲緩：睡眠不足，也會(huì)讓你對(duì)外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。

　　7.口齒不清：根據(jù)研究，若連續(xù)36小時(shí)不睡覺(jué)，說(shuō)話時(shí)容易重復(fù)使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒人說(shuō)話的樣子。

　　8.車禍風(fēng)險(xiǎn)高：缺覺(jué)的人開(kāi)車，就像酒駕一樣危險(xiǎn)。

　　9.易得?。洪L(zhǎng)時(shí)間睡不飽，身體的免疫力會(huì)下降。如果你經(jīng)常被傳染感冒，很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續(xù)兩星期每天睡眠不夠7小時(shí)的人，感冒的風(fēng)險(xiǎn)是睡滿8小時(shí)以上人的3倍。

　　10.疫苗效用減弱：睡眠不足時(shí)注射疫苗，其效用會(huì)因免疫力較差打折扣。

　　引起失眠的原因有好多主要有

　　1精神因素：生活節(jié)奏快、生活壓力大、競(jìng)爭(zhēng)激烈從而產(chǎn)生了憂郁癥、焦慮癥、神經(jīng)官能癥從而引起睡眠不足

　　2.軀體因素：身體過(guò)度勞累或身體某器官發(fā)生病變

　　3.環(huán)境因素：如生活習(xí)慣改變、改變住所、聲光刺激等

　　4.化學(xué)因素：如睡前服用興奮性飲品(酒、咖啡、濃茶)和藥物，吸煙也是影響睡眠的元兇之一

　　吃什么食物可以改善睡眠

　　1.睡前吃一兩個(gè)蘋果或者香蕉、梨子。因?yàn)樗麑儆趬A性食物有抗肌肉疲勞的作用。

　　2.睡前可以吃一些酸棗

　　3.牛奶，睡前一杯牛奶同樣可以改善睡眠