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            教你懶人養生法 隨時隨地養生

            2015-03-14 08:10:34      家庭醫生在線

            養生并不一定需要花費較多的時間、金錢和精力,居家生活中的小動作也是養生的方式之一。幾個簡單的動作就可以達到養生保健、增強免疫力的目的,何樂而不為呢?

            7個動作隨時隨地養生

            1、梳頭

            梳頭可以刺激頭部的穴位,起到疏通經絡,調節神經功能,增強分泌活動,改善血液循環,促進新陳代謝的作用。經常梳頭,可使人的面容紅潤,精神煥發。此外,梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風后遺癥和青少年白發的輔助手段。平時每天可梳頭3-5次,每次不少于3-5分鐘,晚上睡前最好梳頭一次。

            2、伸懶腰

            伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮,使瘀積的血液被“趕”回心臟,從而大大增加血流量,改善血液循環。所以,常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時,還可帶走肌肉中的代謝產物,起到消除疲勞的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。

            3、踮腳尖

            在平時的工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時,可采用踮腳尖的方法健身。人在踮腳時,由于雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓,可促進下肢血液的回流,加速血液循環,從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法:雙足并攏著地,用力踮起腳跟,保持2-3秒,可重復多次。

            4、深呼吸

            深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣,增加肺活量和血液中的含氧量,加快血液循環。

            5、叩齒

            每日三餐前保持全身放松,口唇輕閉,然后上下齒有節律地輕輕叩擊。每次叩4-8下,可使牙齒堅固,并能預防牙病的發生。

            6、轉目

            雙目從左向右轉14次,再從右向左轉14次,然后緊閉片刻,再迅速睜開眼睛。常年堅持,可使眼睛運轉靈活,去內障外翳,兼能矯正近視、遠視。

            7、搓足心

            每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘,對健足強身十分有益。這是因為,搓足底涌泉穴有改善體質、提高機體免疫力的功能。

            隱形健身操 隨時隨地保健養生

            隱形健身操就是指不被人所覺察的一種健身操,說白了就是我們走路、上班、坐車隨時隨地都可以做的一種保健操。現代人由于工作學習繁忙沒有時間鍛煉,趕緊跟小編學習幾種保健養生的健身操吧。

            1、閉目轉眼球法:先按順時針轉動6次,再按逆時針轉動6次。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

            2、分段放松法:將全身分為若干段,然后分段放松。先自上而下進行放松。其順序為:頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。接著再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其順序依次為:兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續做3個循環。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。

            3、腹式呼吸法:吸氣時放松腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反復做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動,促進機體新陳代謝,減肥美體的作用。

            4、擴胸聳肩法:坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開,恢復原狀后再反復做10-12次。然后做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治頸椎病、肩周炎的作用。

            5、手指伸縮法:雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作,左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。

            6、腿部收縮法:坐在椅子上,抬起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然后,用力抬起腳跟,亦做小腿及大腿肌肉收縮動作,再放松。如此反復做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環狀況。

            以上介紹了生活中常用的6種 “隱形健身操”,簡便易行,可隨時隨地聯系,經常鍛煉,可以起到很好的養生效果,可以緩解疲勞,增強抵抗力,改善血液循環等。各個年齡段的人都適合做,大家不妨試試。

            自制保健品

            專家指出,生姜和大蒜具有祛寒、散腫痛、化積、殺毒、健脾胃等功能。

            方法:選擇嫩生姜、干大蒜頭各250克,生姜切薄片、蒜頭剝凈皮,再分別裝入兩個大口玻璃瓶(最好有蓋子)中,灌滿食醋、酌加糖,一日三餐吃幾塊姜片和蒜頭,可以防治高血壓、保護神經系統和動脈血管,并具有較強的抗癌作用。

            米湯 ——理想的健康飲品:米湯中營養豐富,是最適合黃種人的一種飲品。制作米湯,應取4倍于平常做干飯的水,讓米和水浸泡一夜,然后用普通法煮制,煮好后,將米粒濾掉留作稀粥用。煮制好的米湯,存放在冰箱里,以供全天啜飲。制作熱飲,可稍加點糖和檸檬汁,味道會更好。特別是與橙汁交替服用,是治感冒、抗感染的良藥,喝米湯比豆漿好。

            (責任編輯:付子顏 )

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