冬季鍛煉效果最顯著 5個針對式動作1個月就瘦

冬季鍛煉效果相比其他季節要高出許多，但同時需要注意的地方也有不少。希望大家都能科學鍛煉，健康鍛煉。

冬季鍛煉效果最顯著

在寒冷的冬天，如能堅持鍛煉，效果將遠大于其他季節。原因是隨著氣溫降低，人們體溫也會隨之降低，人體為維持正常體溫開始消耗熱量，所消耗的卡路里也就會相對其他季節有所上升。據統計，冬天運動可以使人體新陳代謝量增加10%左右。

另外需要注意的是，人體為了散發熱量，會在肌肉收縮過程中燃燒脂肪熱量，從而可達到減少脂肪的目的。但一味追求運動效果，穿著單薄萬不可取。在遭遇冷風襲擊時，身體會不自覺顫抖，如此反復進行對維持身體恒溫沒有效果，因此冬季運動最基本也是重要的就是保溫。

如何穿衣就變成一大重要問題。據專家介紹，應多穿幾件輕薄吸汗的衣服。另外圍巾、帽子、手套等冬季必備品也具有維持人體恒溫的效果。

此外，冬季運動也并非對所有人都有益。對高血壓和腦中風等血管疾病的人而言，過度鍛煉反而會為健康埋下一顆炸彈。冬季氣溫較低，人體肌肉、關節靈活性也隨之降低，從而使參與新陳代謝酶的活性也逐漸降低，由此會導致人體運動能力減弱，受傷幾率即隨之上升。

推薦5個針對式動作1個月就瘦

動作一：跪地叉腰后仰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側

跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達到最大幅度時保持10秒，深呼吸，回位接著做。

動作二：開腿舉臂

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚

兩腿叉開盡量成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直，手臂上揚，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側動，動作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。

動作三：側臥抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側

側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10個動作再換另一側。

動作四：俯身抬腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側

趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起右腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，保持10秒再換方向。

動作五：屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側

屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋，感覺到手臂后側和大腿酸痛才是有效的。