補鈣慎用兩類藥 12大食物是孩紙的天然鈣質

補鈣應該是很多人都有的一個經歷，很多小孩也是都有補鈣的經歷。怎樣正確的補鈣一直都是人們關注的事情，下面就介紹一下正確補鈣的方法，僅供參考！

缺鈣的危害

鈣對人體健康的重要性是毋庸置疑的，人體中99%的鈣儲存在骨骼中，使骨骼具有一定強度，起到對身體的支撐作用。同時，在肌肉收縮、神經興奮、血液凝固等生理活動中，鈣都起著至關重要的作用。當人體鈣攝入不足時，骨骼中的鈣會釋放到血液中維持血鈣濃度恒定，以保證上述生理活動的正常進行。但這是以減低骨強度為代價的。因此，缺鈣的后果首先是影響骨骼的健康。

補鈣：需因人而異

每天應攝入多少鈣才能滿足人體的需要呢？中國營養學會根據對我國居民的調查資料以及國內外人體試驗的結果，為不同年齡人群推薦了鈣的適宜攝入量。兩歲以下嬰幼兒是每日300～600毫克，4歲以上兒童及18歲以上成人是每日800毫克，11～18歲青少年及50歲以上老年人是每日1000毫克。據上世紀90年代全國性大規模膳食調查結果表明，我國居民鈣的實際攝入量，成人每日平均400毫克左右，僅相當于適宜攝入量的50%；中小學生每日平均341～474毫克，相當于推薦攝入量的39%～52%。需要指出的是，這里提到的鈣攝入量，是人群的平均值，其中有少數人的攝入量已超過適宜攝入量，而大部分人則達不到這一水平，甚至有些人每日攝鈣只有200或300毫克。上述結果表明中國人雖不是全民缺鈣，但可以說，中國居民中大部分人鈣攝入不足。

補鈣：需選對含鈣食物

1、巧克力和草莓牛奶。

如果孩子不愿意喝白色的純牛奶，你可以給他添加了其它味道的牛奶，雖然這些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它們鈣的含量是相同的。

2、酸奶。

有很多味道和種類可供選擇，有盛在杯子里的酸奶，也有包裝在軟管里可以吸吮的酸奶；這里面總有一種是你的孩子會喜歡的。

3、奶酪。

所有種類的奶酪都富含鈣質，選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入。

4、松軟干酪。

可以單獨吃也可以混在孩子最喜歡的水果中一起吃。

5、含鈣橙汁。

8盎司（約226克）橙汁所含的鈣（300毫克）相當于一杯牛奶中鈣的含量。

6、椰菜和深綠色有葉蔬菜。

試一下不同的綠葉菜，如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜；嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調味。

7、豆奶。

不論你所選擇的是純豆奶，還是香草味、巧克力味、還是草莓味的豆奶，要先確認是不是加鈣的產品。現在市面上出售的豆奶一般都加鈣，其鈣的含量同普通牛奶的鈣質含量相同。

8、豆類食品。

不僅僅是青豆，所有的豆類食品我們都應該多吃，如菜豆、花豆、云豆以及鷹嘴豆。它們大多數都含有數量可觀的鈣質。

9、糊狀食品。

孩子們喜歡幫你把東西放進攪拌機里，先將牛奶和酸奶放進去，然后讓孩子自己選擇一種喜歡的水果加進去。

10、湯。

用牛奶而不是清水來勾兌肉湯，或西紅柿湯。

11、燕麥和煮熟的熱麥片。

當你用牛奶煮麥片的時候，它們會比清水煮的更加濃稠好味。

12、蔬菜上面的奶酪醬。

學會用脫脂牛奶制作一種低脂的奶酪醬，把這種醬澆在孩子吃的每一種蔬菜上，從椰菜到菜花到土豆都可以。

補鈣慎用兩類藥

1、降壓藥

主要是指含有氫氯噻嗪等噻嗪類利尿劑的降壓藥，如復方降壓片。噻嗪類利尿劑能增加腎小管對鈣的重吸收，而引發高鈣血癥。因此，服這類藥物期間，一定要向醫生咨詢是否調整鈣劑用量。

2、雌激素

雌激素在骨代謝平衡中起著重要作用，會促進鈣的吸收和沉積。如果用雌激素的同時大量補鈣會明顯增加患膽結石、腎結石的風險。