北上廣深紛紛上榜失眠城市 專家解析失眠原因

近日，淘寶網發布的“失眠地圖”顯示，上海、北京、杭州、深圳、廣州位列“失眠城市”前5位。消息一出，頓時引發深圳許多小伙伴們的哀鳴：“老做夢睡不好！”“壓力大睡不著！”“凌晨睡4點醒……”

從深圳市人民醫院神經內科了解到，近一半的神經內科患者都有睡眠障礙，其中99%的患者均由神經心理問題所致，45歲至50歲的更年期女性更是睡眠障礙的“主力軍”。

醫生：失眠后果嚴重

“近些年來我們這里的睡眠障礙患者一直都非常多，神經內科一共有5個診室，就我所在的診室每天要接診40至50個病人，其中一半都有睡眠障礙，也就是老百姓俗稱的‘失眠’，有些人以為不是‘失眠’，但實際上各種病癥還是由于睡眠障礙引起的。”深圳市人民醫院神經內科副主任醫師李剛告訴記者，睡眠障礙包括入睡晚早醒、淺睡眠、多夢以及睡眠期間胡言亂語等。

在李剛看來，“失眠”和“發燒”一樣，都是疾病的癥狀表現，而在導致“失眠”的各種因素中，神經心理疾病是主因，所占比例為99%，“其中焦慮占6成，抑郁占兩三成，強迫、恐怖等也都會導致睡眠障礙”。

據李剛觀察，在深圳有睡眠障礙的人群中，35歲至50歲的女性是主力，其中又以45歲至50歲的更年期女性為最多。

李剛認為，市民應該選擇到醫院解決睡眠障礙。“睡眠本來就是人體得到放松和恢復的最佳時機，比較嚴重的睡眠障礙會導致身體疾病的爆發，一些人得癌癥就是因為睡眠不好造成的。”李剛建議，如果出現睡眠障礙，最好盡早前往醫院配合醫生進行治療。

引起失眠的原因有多種多樣，歸納起來有以下幾方面：

（l）精神因素：精神過度緊張和興奮，比如應試、參加不熟悉的交際活動、突然交好運、失意、思慮過度等等都可以引起失眠，神經衰弱時尤為明顯。這是引起失眠最常見的原因。

（2）軀區體因素：身體過度勞累或身體患病，如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、 嘔吐、腹瀉等。

（3）環境因素：如生活習慣改變、更換住所、聲音嘈雜、聲光刺激等。

（4）化學因素：睡前服用興奮性飲品（酒、咖啡、濃茶）、藥物（利他林、苯丙胺、咖啡、麻黃堿、人參）和吸煙等也是引起失眠的一種原因。此外，戒斷反應時也可引起失眠，如嗜酒者在戒酒時，鴉片類藥物停用時等。

（5）原因不明因素：有些病人無明確原因時也可出現失眠。

失眠怎么辦？為了保證睡眠，平時應注意以下事項：

1、睡前喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、堅持有規律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。

3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

4、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。

5、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。

6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。