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            減肥不當小心智力下降 減肥最有效的還是運動

            2013-08-26 09:21:54      家庭醫生在線

            南京20歲女孩小張為了擁有好身材,最近半年一直通過節食減肥。1個月前,她反復發熱、頭痛。后來,突然渾身抽搐。醫生診斷其患上了重癥腦膜炎,損傷了智力。其智力僅相當于六七歲的孩子,已不可逆轉。其實減肥不是兒戲,雖然現在大眾的眼光是“以瘦為美”,但是減肥也要適度,任何輕率或不科學之舉,都有可能給身體帶來危害。

            減肥可能造成的傷害:

            低熱量食譜——猝死

            減少進餐、限制熱量攝入是一種常見的減肥方法,只要堅持,能收到良好的效果。但要適度,每天攝取的總熱量不得低于600卡,美國加利福尼亞大學格林韋博士的研究表明,每天的食譜所提供的熱量若低于600卡可危及心臟,輕者發生心率改變,重者可出現與餓死者相同的心臟病變,有導致突然死亡的危險,醫學上稱為猝死。

            嚴格素食——脫發

            日本專家的統計顯示,與“減肥熱”相伴而來的是脫發者不斷增多,其中20%—30%為20—30歲的青年女性。癥結在于頭發的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質,其中鋅、鐵、銅等微量元素不少,而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等,蛋白質及微量元素攝入不足,致使頭發因嚴重營養不良而脫落。

            減肥過快——膽結石

            歐美等國醫生近年來相繼報告,追求快速減肥的人在起初2—4個月內,約有四分之一的人患上膽結石,其中手術減肥的發病率還要高。快速減肥為什么會產生這樣的后果呢?可能是因為當熱量供應急劇減少,沉淀于組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動,在膽汁中的含量激增,膽汁因而變得黏稠,析出結晶而沉淀下來。同時,控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變弱,不能及時排空,也促成了結石的形成。如果放慢減肥速度,按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐,則可防止膽結石的發病。

            減肥過多——記憶減退

            德國杜塞爾營養院古斯塔夫·克蘭霍弗博士提醒減肥者:體內的剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力,增強短期與長期記憶。體重超出20%—35%的人最聰明,而節食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護你的大腦功能,減肥之舉當慎之又慎。

            計算理想體重

            理想體重的計算方法是:理想體重=身高(厘米)-105。

            如果實際體重超過理想體重,并且實際體重與理想體重的差值在理想體重的10%以內,那么體重在正常范圍之內;如果差值超過理想體重的20%,則 屬于肥胖;如果差值為理想體重的10% - 20%,則處于超重狀態。舉例來說:某人身高為175厘米,現在體重為85公斤(160斤),那么其理想體重為175-105=70 公斤(140斤),實際體重與理想體重的差值為85-70=15公斤,差值與理想體重的比值是(15÷70)×100%=21%,已經超過了理想體重的 20%,由此可知,此人已經處于肥胖狀態。

            減小肚腩最有效還是運動

            1、預備姿勢做好,調整呼吸準備開始運動

            向右側臥,身體彎曲,以手掌制成頭部,肩膀放松,讓大腿與身體呈90度,膝蓋也要放松。

            2、鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉

            平穩地控制動作,做完一邊之后,再向另一側側臥再做,臀部與大腿之間的角度要修正,以維持肌肉向外拉到最大程度。

            3、大腿內側抬高,以手掌托住頭部

            右腳彎曲,腳掌平方在地上,左腳伸直,略微抬高,腳掌放松,有控制力慢慢把腳放下,慢慢把腳抬高,反復做10次。

            這些食物瘦身效果也不錯

            1、低脂酸奶

            低脂酸奶是精致碳水化合物、蛋白質和不飽和脂肪的健康組合。另外,酸奶不僅非常美味,還含有大量的鈣質,能幫助你加快體內的脂肪燃燒。研究表明女性每天喝3杯酸奶能達到更好的健康減肥效果。

            2、漿果

            營養美味的漿果是最好的減肥小吃。它不僅能滿足你對甜食的渴望,不加糖的漿果還是低脂肪、低熱量、抗氧化的理想減肥食品。另外,漿果含有大量的纖維素,是幫助增加飽腹感的最佳瘦身零食選擇。

            3、鮭魚

            鮭魚含有豐富的ω- 3脂肪酸,這些脂肪酸能減少炎癥和患心臟病的風險。另外,ω-3脂肪酸還可以提高胰島素敏感性、減少腹部脂肪、幫助穩定血糖水平,降低你的食欲,對減少熱量攝入有很大的幫助。

            4、雞蛋

            雞蛋是瘦身食品的最佳選擇之一,作為早餐尤其有助減肥。一個均衡的營養早餐可以讓你有一個良好的開端。攝入足夠的蛋白質,有助于加快你的新陳代謝、增加飽腹感,能有效避免饑餓感的產生。

            (責任編輯:吳任飛 )

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