減肥并非一定要遠(yuǎn)離“糖”低卡零食也可以吃

很多人在減肥期間，幾乎過著“告別”糖的生活，主食、水果一點(diǎn)都不吃，營養(yǎng)專家主張為糖正名，人體每天的糖攝入量只要合乎標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)完全被人體分解、吸收，不會(huì)積存，容易積存造成肥胖的其實(shí)還是脂肪。另外，人體每天的日常基礎(chǔ)代謝需要適當(dāng)?shù)奶妓衔铮狈顟B(tài)下就會(huì)乏力、饑渴甚至低血糖，尤其是那些配合運(yùn)動(dòng)減肥的人，更是沒有力氣去運(yùn)動(dòng)，所以說“不吃飽哪有力氣減肥”的話到不完全是一句笑話。

首先，餐后不要吃甜點(diǎn)，因?yàn)椴秃笪咐锏氖澄餄M滿地，再吃進(jìn)去些甜食，消化起來可就費(fèi)勁了。其次，每天、每次吃糖的量一定要控制好，大量吃糖，或者空腹吃糖，血糖急劇攀升，體內(nèi)正常的糖分代謝平衡就會(huì)受到破壞，胰腺就會(huì)加重負(fù)擔(dān)，甚至受到損害。另外，糖分?jǐn)z入過多，影響其他營養(yǎng)素的吸收，破壞人體營養(yǎng)素平衡，還會(huì)造成能量積存過多，影響脂肪的代謝，也會(huì)導(dǎo)致肥胖。

此外，對(duì)于很多人來說減肥期間不能吃零食是一件很痛苦的事情，那么如何才能達(dá)到想吃零食又不發(fā)胖的目的呢？下面就要介紹給大家?guī)讉€(gè)在減肥期間可以吃的較低熱量零食，但是記得要適可而止、不可貪吃啊！

1、即食麥片

麥片中含有豐富的纖維素，同時(shí)脂肪含量很低，還有各種其他微量元素，可以作為我們的零食來吃，建議不要加入牛奶，如果想加可以加一些脫脂牛奶，營養(yǎng)健康。

2、無餡純餅干

餅干一向受上班一族的歡迎，因?yàn)閮?chǔ)存容易，進(jìn)食方便。挑選保健的餅干的基本原則：無糖衣，無餡的純餅干，脂肪和糖份會(huì)較低，例如梳打餅，薏米餅，克力架等餅干，均是保健的例子；但亦有例外，例如一般消化餅的脂肪會(huì)較高，標(biāo)簽上寫著“高纖維素”的餅干，并不一定低脂肪，因?yàn)椴簧俑呃w維餅干亦有使用不少的脂肪成份制作而成。

3、低脂奶酪

低脂奶酪比普通奶酪比起來，脂肪是相當(dāng)少的，而蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)卻比普通奶酪含量高。最新出的低脂奶酪脂肪含量最低的甚至僅為3%。奶酪含豐富鈣質(zhì)，研究表明：每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)，可以幫助身體加快脂肪的消耗。而將其作為零食的好處還有幫助抑制齲齒的發(fā)生的。

4、黑巧克力

在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖后進(jìn)入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經(jīng)2-3小時(shí)才降到空腹時(shí)的水平。因此，餓的時(shí)候吃塊巧克力，遠(yuǎn)比餅干、蛋糕有效。

5、話梅與橄欖

話梅和橄欖都能夠止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄欖中富含有機(jī)酸，能促進(jìn)消化液的分泌，幫助消化，所以，話梅和橄欖適合餐間或餐后吃，而不適合饑腸轆轆時(shí)吃。話梅和橄欖還能帶來清新口氣。食用原則：每天2～3枚，在飯后食用。

6、西紅柿

西紅柿本身熱量非常的低，而且它還含有大量的汁液和各種營養(yǎng)素，既能降低體內(nèi)的脂肪含量，又可以幫助我們清腸排毒。而且西紅柿的飽腹感特別強(qiáng)，特別適合在餐前或兩餐之間的時(shí)候食用。

7、低脂酸奶

酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而有助排毒減肥。另外，乳制品中含有大量的鈣元素，而這些物質(zhì)正是加快脂肪燃燒必需的。所以，低脂酸奶無疑是減肥的超級(jí)食品。

8、綠茶

綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)，而維他命B1、C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂。此外，綠茶可強(qiáng)化微血管循環(huán)，減低脂肪沉積體內(nèi)。所以，餐間喝一杯綠茶是減肥的好方法。