清晨空腹喝蜂蜜水要不得 晨起第1杯水該怎么喝

　　喝蜂蜜水保健被人們認(rèn)同，但何時(shí)喝蜂蜜水卻是眾說紛紜。一些美容或食療網(wǎng)站上推崇每天兩杯蜂蜜水的做法，早晨空腹喝一杯通便，防便秘;晚上臨睡前喝一杯美容又安神。

　　但研究發(fā)現(xiàn)，清晨空腹第一杯就飲用蜂蜜水，這種做法是不適宜的。

　　蜂蜜水中含有不少糖分，不是以單純水的形式存在。飲用后，蜜中的果糖要經(jīng)過人體代謝轉(zhuǎn)化為葡萄糖，才能被人體所吸收利用，這樣失去了清晨第一杯水清掃身體內(nèi)環(huán)境的作用。

　　蜂蜜作為第一杯水，不能有效地補(bǔ)充機(jī)體細(xì)胞的水分，排尿時(shí)間比白開水相對減緩，降低體內(nèi)排毒的功效。此時(shí)的體內(nèi)沒有清除廢棄物，又來接受新的物質(zhì)，那么新物質(zhì)與一夜代謝的廢棄殘?jiān)旌希统尸F(xiàn)了體內(nèi)新舊雜合物質(zhì)的代謝吸收過程，不能很好地獲取蜂蜜的營養(yǎng)物質(zhì)，殘?jiān)脑俅未x更不利于健康。

　　所以，在清晨飲用完白開水后，體內(nèi)相對潔凈了，再食用蜂蜜就更有利于發(fā)揮其防治功效。為了不影響早餐的食欲，可以將蜂蜜直接食用或與面包等一起食用，還可以與酸奶、果蔬汁等混合食用。

　　不過日常中有很多朋友都養(yǎng)成了清晨起來喝一杯水的習(xí)慣，既然蜂蜜水喝不得，那喝什么水好呢?別急，下面小編為你推薦N多種選擇供你參考：

　　清晨第一杯水喝什么好?

　　白開水

　　白開水，顧名思義就是新煮開的飲用水。它由天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸而來，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，還含有鈣、鎂等礦物質(zhì)。白開水中蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等都不存在，所以清晨選用單純水成分的白開水，在人體代謝過程中，補(bǔ)充了細(xì)胞的水分，降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。通常飲用白開水后30～40分鐘后，身體既能有效地排除體內(nèi)夜間代謝的廢棄物，又不影響早餐食欲。因此，白開水是晨起飲水的第一選擇。

　　淡鹽水

　　淡鹽水對防治便秘有不錯(cuò)的作用，如果是常常便秘的人，晨起喝杯淡鹽水可以緩解便秘癥狀。也就是說，淡鹽水只適合便秘的人飲用，如果不是便秘，還是減少礦物質(zhì)的攝入為好。特別是高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功能異常者，要嚴(yán)格禁用淡鹽水作為晨起第一杯水。

　　檸檬水

　　檸檬水就是在白開水中加入了檸檬。為此，一是使白開水中增加了維生素和檸檬酸。二是檸檬酸更有效地刺激胃酸分泌，增加食欲。三是小分子的檸檬酸不阻礙細(xì)胞對水的吸收以及腎臟排尿。但是長期飲用檸檬水，會引起鈣的流失。因此缺鈣的人，不適宜飲用檸檬水。另外，胃酸分泌過多的人和胃腸潰瘍者，也要慎用檸檬水。

　　淡茶水

　　很多報(bào)道都說不少長壽老人都是習(xí)慣清晨喝一杯淡茶水，這種習(xí)慣被認(rèn)為是長壽的重要因素。但是這些老人長期喝淡茶水，身體已經(jīng)有了一定的適應(yīng)能力。對于沒有這種生活習(xí)慣和生理適應(yīng)能力的人來說，最好不要輕易效仿，因?yàn)榭崭癸嬘玫杷螅瑫鹞改c不適，甚至容易發(fā)生茶醉，影響早餐的攝入。

　　果汁

　　有人以為早上起來喝上一杯鮮果汁既有解渴作用又有營養(yǎng).但你錯(cuò)了.這時(shí)喝果汁并不能提供此時(shí)]身體最需要的水分，而且在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進(jìn)行工作，不利于]身體健康。如果這時(shí)喝市售的果汁、可樂、汽水等，就更是大錯(cuò)特錯(cuò)了，汽水和可樂等碳酸飲料會加速鈣的排泄清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充機(jī)體缺少的水分，還會增加]身體對水分的要求，反而造成體內(nèi)缺水。

　　牛奶

　　早上可以喝牛奶，這沒錯(cuò)，但放在“第一杯”就錯(cuò)了。空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養(yǎng)價(jià)值也就無從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等“過敏”反應(yīng)，更把好事變成壞事。因此早上喝牛奶是作為“早餐”來用的，并且一定要配上碳水化合物同吃，才能充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價(jià)值。

　　清晨第一杯水大益處

　　補(bǔ)充水分：一個(gè)晚上人體流失的水分約有450ml，晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分.

　　防止便秘：清晨起床后飲水還能刺激胃腸的蠕動(dòng)，濕潤腸道，軟化大便，促進(jìn)大便的排泄。

　　沖刷腸胃：早上起床后胃腸已經(jīng)排空，這時(shí)喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使腸胃保持最佳的狀態(tài)。

　　清醒大腦：起床后喝的水會很快被腸黏膜吸收進(jìn)入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，讓大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。

　　美容養(yǎng)顏：起床后為身體補(bǔ)水，有助肌體排出體內(nèi)的毒素，滋潤肌膚。

　　關(guān)鍵詞

　　空腹：清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃餐之前喝水，否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。

　　慢飲：最好是小口小口地喝水，因?yàn)轱嬎俣冗^猛對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。

　　分量：每天第一杯水的分量約是300ml為最佳。