什么樣的睡眠才是優質睡眠？十招輕松擁有優質睡眠

隨著人們對睡眠問題越來越關注，很多關于睡眠的醫學概念也逐漸進入我們的生活，比如深度睡眠、淺睡眠、有效睡眠等等。但是對于這些概念所代表的含義卻很少有人真正清楚，究竟什么樣的睡眠才是優質的睡眠呢？

判斷睡眠質量如何可以參考以下標準：

第一、入睡快，在10-20分鐘左右入睡；

第二、睡眠深，呼吸深長不易驚醒；

第三、無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒后很快忘記夢境；

第四、起床快，早晨起床后精神好；

第五、白天頭腦清醒，工作效率高，不困倦。

而從客觀角度講，還可以通過腦檢測儀判斷人的睡眠質量如何。人的睡眠是有節律的，一般是由淺睡眠期進入深睡眠期，再進入夢境睡眠期，如此反復幾個周期直到清醒。正常人的睡眠過程中這些時期都是按比例出現，成為一個正常的睡眠結構。一個睡眠周期大概90到110分鐘，正常的睡眠結構在一晚上大概有五個睡眠周期。睡眠紊亂的人往往睡眠結構不好，睡眠比較淺而且容易醒。這樣就剝奪了深度睡眠的時間，使得有效睡眠減少。

如何擁有優質睡眠？

1、保持適度運動，放松心情

2、設計安靜臥室，使睡床單純化

3、睡前飲食適度，飲酒不利睡眠

4、忌服安眠藥物

5、臥室的溫度應保持在16℃至18℃

6、睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放松的地方

7、仔細選擇睡床和床上用品，要干凈舒適

8、避免外界打擾（光線和噪音）

9、保持臥房的空氣和濕度

10、如以上建議不能生效，建議仍保持定時上床的習慣。