警惕奪走優質睡眠的七個小習慣 教你安心入眠法

　　相信大家睡覺時都有自己的小習慣，那么有哪些習慣是對睡眠質量有害的呢?

　　奪走優質睡眠的七習慣

　　1.相對而睡

　　夫妻相對而臥會吸入對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮氧氣，容易造成失眠、多夢等。

　　2.戴飾物入睡

　　一些女性習慣戴著首飾睡覺，這樣容易磨損皮膚，讓人感覺不適，也容易加速佩戴部位皮膚的衰老。

　　3.張口呼吸

　　睡覺最好用鼻呼吸，如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激，也會讓人半夜醒來。

　　4.戴胸罩入睡

　　胸罩會導致前胸后背產生壓迫感，讓人睡不舒服。建議女性睡覺時最好穿得寬松點，不要束縛胸部。

　　5.室溫過高

　　溫度過高會使人體代謝旺盛，睡不踏實。另外，溫度高會導致室內微生物處于活躍狀態，對健康不利。對于患有心腦血管疾病的中老年人，室內溫度過高容易引起胸悶，進而影響睡眠。

　　6.蒙頭睡覺

　　蒙頭睡覺容易引起呼吸困難、大腦缺氧，讓人常做噩夢。

　　7.枕著手睡

　　這樣會使肢體處于緊張狀態，引起上肢麻木酸痛，還會對頸椎和肩周產生壓迫感，影響睡眠質量。

　　睡前按摩法，助你安心入眠

　　一、先取坐位，全身放松，全神貫注。

　　1.雙手握拳，用拇指關節沿脊柱旁兩橫指處，自上而下慢慢推按。

　　2.用右手中間三指摩擦左足心涌泉穴;然后換成右足心。

　　二、然后脫衣仰臥于被蓋內，雙目自然閉合。

　　1.用兩手食指第第二節內側緣從兩眉內側推向外側。

　　2.用兩手中指端輕輕揉按太陽穴。

　　3.用兩手拇指羅紋面，沿兩側顳部由前向后推摩。

　　4.用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處。

　　5.用兩手拇指端揉按風池穴。

　　6.將兩手疊放在腹部，然后用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴。

　　7.將兩手移至下腹部，然后用手掌大魚際徐徐揉按丹田。