MM春節(jié)大餐后 水果沙拉能助消脂嗎?
沙拉醬吃多了就像喝油
水果沙拉當(dāng)然就是由水果和沙拉醬兩個(gè)部分組成。大部分新鮮水果含水分達(dá)80%以上,而且體積大,可以起到很好的飽腹作用而攝入熱量又較少。這個(gè)水果的確可以幫助您減輕體重。
沙拉醬是由雞蛋、橄欖油或大豆色拉油、釀造醋這三樣?xùn)|西組成的。橄欖油和色拉油都是植物油,不含膽固醇,而且富含不飽和脂肪酸。可是,在沙拉醬里面,這些健康的食用油占了80%以上,而每一份(15g)沙拉醬中所含熱量約為100卡路里,大約等于小半碗米飯。所以沙拉醬是名副其實(shí)的高熱量高脂肪的東西。
多點(diǎn)水果少些沙拉
如果您是沙拉控,喜歡醬比水果多的話,不妨用質(zhì)地較濃稠的酸奶代替大部分的沙拉醬,甚至只用酸奶作為拌料。因?yàn)樗崮讨兄竞績(jī)H僅是8%,而且含有豐富的鈣質(zhì),和水果一起也一樣美味。如果您喜歡水果多一點(diǎn),沙拉醬一點(diǎn)點(diǎn)就可以的話,選擇沙拉醬也是非常健康的。
營(yíng)養(yǎng)專家提醒MM們,水果不能替代一天三餐的正餐,只能作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。水果是體積大熱量低的食物,在三餐以外補(bǔ)充水果,可以很好地做到控制三餐的攝入量,減少一天的熱量攝入,最終達(dá)到瘦身的目的。
消脂沙拉制作方法
消脂沙拉一:雜燴素沙拉
材料:
高麗菜40g、白蘿卜30g、小黃瓜30g、姜少許、橄欖油、梅子醋適量。
作法:
高麗菜、白蘿卜、小黃瓜和姜洗凈、切絲,淋上橄欖油及梅子醋,拌勻即可食用。
消脂沙拉二:水果沙拉
材料:草莓4個(gè),彌猴桃1個(gè),桔子半個(gè),金橘4個(gè),小西紅柿4個(gè),純酸乳酪調(diào)味汁。
作法:
1、草莓、金橘、小西紅柿洗好后切成兩半,彌猴桃與桔子去皮后切成與其它水果相似的大小。
2、將水果均勻地?cái)[放在盤子中,然后淋上純酸乳酪調(diào)味汁。
水果沙拉不僅能滿足你的口腹之欲,還能助你輕松排毒減肥,從而瘦出窈窕好身材。
消脂沙拉三:蘑菇沙拉
材料:香菇3個(gè),金頂側(cè)耳3個(gè)洋松口蘑3個(gè),色拉用蔬菜1杯,}花苜蓿少許,日式大醬桔子調(diào)味汁。
作法:
1、干香菇用熱水發(fā)好,生香菇用開(kāi)水焯一下。
2、洋松口蘑與金頂側(cè)耳切成適合入口的大小,然后焯一下。
3、將花苜蓿與蔬菜盛放在盤子中,按照種類擺上蘑菇,然后淋上調(diào)味汁。
蘑菇具有豐富的營(yíng)養(yǎng),常食用不僅能給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),還能促進(jìn)身體排毒。
(責(zé)任編輯:吳燕 )
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