冬日養生八提醒 冬日養生盤點

　　適當吃冷食

　　冬天外界氣候雖冷，但人們穿的衣服往往較厚，且大部分時間都在有暖氣或空調的室內，再加上空氣干燥，活動量相對不足，容易造成體內積熱不能適時散發。如再過多食用羊肉、狗肉等溫熱性食物，易造成體內蘊熱，出現“上火”現象，如口腔黏膜潰瘍、咽喉炎、便秘、痔瘡等。因此，冬季，對于腸胃健康的朋友來說，若能根據自身情況，有選擇吃點“涼”的食物如涼菜、性“涼”的食物或喝點涼開水，不但無害，反而有益，也不失為一種冬季保健方法。

　　別拒冷空氣

　　冬天不少人會終止健身活動。研究表明，空氣和皮膚溫度間的差異刺激，能加強體溫中樞調節活動，使皮膚血管收縮，提高肌肉興奮性與收縮能力；同時有效改善內臟功能。經常從事戶外體育鍛煉，可增強人體對氣溫變化的適應能力。所以，掌握科學方法，進行多種健身鍛煉，同樣收效良好。冬季可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內器械練習、冬泳等。

　　禁欲不可取

　　養生應“合天時，順地理”，四季自然規律是“春天、夏長、秋收、冬藏”，冬季養生貴在“藏”，故古人早已有“冬季禁欲”之說。冬季人體需要許多能量來御寒，而性生活會消耗人較多的能量。房勞過度容易影響身體健康。但并不意味著冬季停止性生活。有規律的性生活對人有益。不過，如何掌握性生活的頻率要因人而異。

　　二便憋不得

　　冬季常有人因怕冷而長時間憋尿或憋便，殊不知，憋二便對身體危害很大，會引發許多疾病。長時間憋尿會使膀胱內尿液越積越多，含有細菌和有毒物質的尿液未能及時排出，易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病；嚴重時，尿路感染還能向上蔓延到腎臟，引起腎盂腎炎。經常憋尿的人，前列腺疾患、膀胱癌的發病率明顯增高。大便不及時排出，水分會被腸道反復吸收，導致大便干結難排。大便中毒素在體內積累時間過長，有害物質被腸道吸收，就會出現精神萎靡不振、頭暈乏力、食欲減退等癥狀。長期如此，腸道中的菌群環境被破壞，從而導致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病。

　　心理調節

　　《素問·四氣調神大論》中說“冬三月,此為閉藏｡水冰地坼,無擾乎陽……使志若伏若匿,若有私意,若已有得”｡首先做到精神安靜,控制自己的情志活動,才能保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾｡就好像大自然里動植物的冬眠,潛伏､匿藏下來,但生命并沒有因而停止,仍然在有序進行;如同有什么私事不愿泄露,是讓自己擁有好心情的私事,好像有所心得､有所成就地感到滿足｡這樣便可做到“無擾乎陽”,養精蓄銳,有利于來春的陽氣萌生,也利于預防春溫之病｡

　　運動調節

　　冬日雖寒,仍要持之以恒進行鍛煉,有一句民諺:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”｡足以說明冬季鍛煉的重要性｡實踐證明,長期堅持冬季鍛煉的人,很少患呼吸系統疾病｡

　　冬季要避免在大風､大寒､大雪､霧露中鍛煉｡鍛煉前做好準備活動,鍛煉前后注意衣物的適當增減,不要穿濕衣服,預防感冒｡冬季的清晨不適宜戶外運動,這是由于冬季日出較晚,植物的光合作用還不充分,空氣里的氧氣含量較低,且冬天早晨由于冷高壓的影響,往往會發生逆溫現象,即上層氣溫高,而地表氣溫低,空氣流動性差,生產､生活制造的廢氣無法向大氣層擴散,使得戶外空氣污濁,能見度低｡如遇有逆溫現象的早晨,在室外進行鍛煉不如室內為佳｡室外運動時,還應做好防護,謹防凍傷｡

　　飲食調節

　　冬季飲食對正常人來說,應當遵循“秋冬養陰”,“無擾乎陽” 的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱,最宜食用滋陰潛陽,熱量較高的膳食｡冬季是進補的最佳時節,此時脾胃機能每多旺盛,是營養物質積蓄的最佳時機,正合冬藏之意｡隆冬時節,可食用溫熱之物以抵御外界寒邪,選用血肉有情之品以滋陰潛陽｡冬季還應注意攝取新鮮蔬菜､水果,達到營養均衡,使陰陽調和｡在飲食五味方面,宜適當減咸增苦,因為冬季陽氣衰微,腠理閉塞,很少出汗,減少食鹽攝入量,可以減輕腎臟的負擔,增加苦味可以堅腎養心｡

　　起居調攝

　　《千金要方·道林養性》說:“冬時天地氣閉,血氣伏藏,人不可作勞汗出,發泄陽氣,有損于人也”｡在寒冷的冬季里,應當遵循閉藏的原則調攝起居｡早晚起居要順應自然界晝短夜長的變化規律,早睡晚起,以保證充足的睡眠時間,利于陽氣潛藏,陰精積蓄｡

　　服裝衣著也必須根據“無擾乎陽”的養藏原則,做到恰如其分｡冬季雖冷,但衣著不宜裹的太緊,過多過厚的衣物反不利于保暖｡身處北方之人,若室內供暖室溫過高,則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪亦易于入侵｡而衣著過少過薄,室溫過低,則耗傷陽氣,容易感冒｡冷空氣的刺激還易導致慢性呼吸道疾病的急性發作,心血管病患者還可能誘發心肌梗死和中風｡

　　性生活方面,應節制房事,養藏保精,對于預防春季溫病,具有重要意義｡《素問·金匱真言論》說:“夫精者身之本也,故藏于精者,春不病溫”｡