教你預防星期一綜合征

　　現在許多上班族都有這樣的情況：一到周五晚上就非常高興，因為可以在家里休息兩天；一到周日的下午，心情就變得非常沮喪和懊惱，周日晚上睡覺也通常睡不好，有時甚至會失眠，就是擔心第二天要上班了；星期一到了公司之后，表現得委靡不振、身體疲乏、焦慮易怒等，嚴重者還往往伴有心悸、盜汗、精神恍惚等癥狀。有人把這種情況稱為“星期一綜合征”。

　　為什么會有星期一綜合征？

　　醫生們通常用巴甫洛夫“動力定型”學說來解釋：舊的動力定型被破壞而新的動力定型難以建立時的“混亂”。通常來講，人們的工作日是從星期一到星期五，在這五天內人們會聚精會神地忙著工作和學習，把與工作和學習無關的事情都擱置了，留著休息日去做，人們形成了與學習和工作相適應的“動力定型”。到了雙休日，人們脫離了工作和學習狀態，要處理其他的事情，有時甚至比工作日還忙碌，這樣把原來建立起來的工作與學習的“動力定型”破壞了。雙休日過后，由于必須全身心地重新投入到工作和學習之中，即要重新建立或恢復已被破壞了的“動力定型”，此時就難免會出現或多或少的不適應，這就是所謂的“星期一綜合征”。

　　心理學家認為，由于人們對單調工作的厭倦和對美妙假日生活的留戀，到了星期一自然會引發這些現象。除了這種心理上的因素之外，從人的生理來看，從放松的休閑狀態到緊張的工作狀態也需要有一個適應過程，尤其是腦力勞動者，當大腦松弛后，想再緊張起來需要有一個適應過程。此外，很多單位會在星期一安排一周工作，給人的感覺是比平時壓力要大一些，因此精神也相對緊張一些。

　　如何避免星期一綜合征？

　　1．周末別玩過頭

　　周末活動安排一定要有所控制，熬夜僅限于星期六，最好不要超過星期日凌晨一兩點才入睡，以免白天補眠太多，又延遲星期日晚上的入睡時間。相對的，星期天要把生活作息回復規律，迎接隔天上班的準備，晚餐不要喝酒，依照平常時間上床睡覺。周日的生活作息是導致星期一癥候群最大原因，建議周日做好收心操。

　　2．預先定星期一任務計劃

　　即使任務一成不變，也能給自己挑戰或計畫，建議在周日晚上睡覺前，簡單規劃星期一上午、下午，各要完成哪些重點任務，或思考怎么安排事情，會做得更快、更好，這樣周一一進公司，就能立刻上手。

　　3．星期一更善待自己

　　愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出門。穿得美美的，自己心情好，別人也會給你正面反饋，形成良性交互。

　　4．早餐不可省略

　　其實，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護一天精力所需，醫師建議，早餐最好吃低脂肪、高蛋白質的飲食，因蛋白質可增加正腎上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致給身體太大負擔。而中午，不妨吃頓營養點的午餐，幫自己打打氣。

　　5．養成運動習慣

　　平常維持運動習慣也有很顯著的幫助。平時若有良好的體力，即使哪天熬了點夜，也還可以應付白天的任務，不至于立刻病懨懨。

　　得了星期一綜合征怎么辦？

　　如果星期一開始工作后還是覺得累，不妨做一下自我放松運動：舒適地坐在沙發或椅子上，把休息意念送達全身各部位，然后放松腳尖，再逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿；當松弛到肩部后，再轉向兩手指尖；最后，按脖子、臉、頭部順序放松。在全身松弛下來后，轉而調整呼吸，把注意力集中于肚臍一帶，緩緩地讓肚臍向背部貼近，并隨之呼氣；然后緩慢且自然地向體內吸氣，此時，你可以在心中默想“真舒服”或“我飄浮在天空，悠閑極了”。

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