冬天發胖或是因為心情糟 四大飲食絕招防肥胖

　　一到冬天人們就易變胖，進而抵抗力減弱，易患疾病。近日，美國“CNN”新聞網刊文總結7個讓人冬天發福的原因。

　　一到冬天就發胖的原因

　　衣服肥。冬天人們習慣裹上肥大、厚重的衣服，這樣會使自己對外形的關注度下降，更難以覺察身體的變化。所以冬天穿衣既要保暖又要合身。

　　室溫低。室內的溫度也會決定一個人的食量。研究發現，人們處在溫度較低的環境中時更易感到饑餓，容易吃得過多。室內溫度最好在25℃左右。

　　被窩暖。研究發現，睡眠不足會使人發胖。冬天很多人睡覺時，喜歡蓋著厚厚的被子，或穿著厚重的睡衣，使被窩溫度過高，這樣半夜容易醒來，影響睡眠質量。最佳的睡眠溫度應為20℃左右。

　　不喝水。冬天人們出汗少，因此飲水量也減少，缺水會導致人變胖。此外，冬天人們喜歡喝高熱量飲料，如巧克力奶等，這樣也會讓腰圍越來越大。

　　不愿動。天氣寒冷，很多人會減少戶外運動量，導致變胖。天冷的時候應做一些室內的娛樂活動，比如跟著跑步機或者跳舞毯運動，當然，多嘗試滑雪、滑冰、滾雪球等戶外運動也會樂趣無窮。

　　節日多。冬天節日集中，飯局的數量也增多，會不知不覺吃多。節假日期間應嚴格限制食量，不攝入垃圾食品、少喝酒等。

　　心情糟。冬季是季節性情緒紊亂癥的高發期，患者通常感覺身體缺乏能量，愛吃垃圾食品，而且過度睡眠，這些因素都會導致肥胖。因此，冬天應該適當抽些時間看看電影、讀本好書緩解緊張的心情。

　　如何預防冬天發胖

　　第一，運動不能少，冬季室外太冷，因此可以在室內進行運動，哪怕是上班的時候爬爬樓梯，少坐上兩站車多走 一走都是不錯的運動。

　　第二，要“溫度”不要“風度”，穿衣要保暖，維持一個理想的體溫狀態才能夠保證自身的新陳代謝率不降低，因為到了冬天由于天氣變冷，人體出于在我保護，儲存過冬的“糧食”，新陳代謝率降低了；因此為了防止新城代謝率降低，就要做好保暖工作，或者洗幾個熱水澡也是不錯的辦法。

　　第三，少吃肉，如果實在太饞可以用魚肉或者瘦肉代替，魚肉脂肪含量低，且含有多不飽和脂肪酸，對減肥有益；而瘦肉一般含有左旋肉堿有助于脂肪燃燒。

　　第四，吃飽了再逛超市，否則會不知不覺買了很多吃的。

　　預防冬季發胖的四大飲食絕招

　　絕招1：先吃大量蔬菜

　　大部分蔬菜是低GI（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多淀粉類食物。

　　建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質的蔬菜只要經過烹調（即使只用水煮），GI也比生吃時高，所以生吃會比煮熟來得好。

　　絕招2：選糙米當主食

　　將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴重的便秘問題也會解決。

　　建議：將白米換成糙米之后，只要身體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據。

　　絕招3：用水果代替甜食

　　建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會影響減肥效果的。

　　絕招4：水果與乳酸混合

　　建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味，能讓乳制品吸收變慢。

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