給你的腸子洗洗澡吧 運動方法助排毒

　　一個不運動的人，體內毒素必然要比一個經常運動的人多。下面推薦一些日常生活中隨時可做的有利于排毒的運動。運動也是個不錯的排毒方法。

　　瑜伽

　　瑜伽是頂級的排毒運動，能夠幫助血液循環，潤滑關節。瑜伽是通過把壓力施加到身體各個器官和肌肉上，進行內外調節，展開排毒行動。

　　做瑜伽時，皮膚處在完全放松的狀態，所以細胞生長和自我修復效率最高，細胞分裂速度要比平時快 8倍左右。緊張的神經得到了放松，全身的體液循環加速了，這都有利于身體毒素的排出，而毒素的排出最有利于去斑和痘痘的消除。同時，瑜伽還可以令皮膚內層的水分更加充足，從而緩解肌膚的干燥現象，令肌膚更加水嫩。

　　深呼吸

　　呼吸不僅維持我們的生命，還可以排出體內毒素，特別是深呼吸。但我們在深呼吸時，往往不自覺地挺起胸部，收縮胃部和腹部，這樣肺部每次只有 1/3的空間被利用。正確的深呼吸應該是：找一個空氣清新的地方，首先放松胃部，用指尖輕輕觸及；接著用鼻子平穩地深深吸氣，此時指尖可感覺到胃部鼓起，直到整個胃部充滿了氣體；讓氣體在胃部停頓 4秒鐘，再用嘴慢慢呼氣。

　　彈跳

　　淋巴系統能收集、篩檢全身毒素，運送到淋巴結，再通過血液經由某一排毒器官排到體外。而彈跳可以刺激淋巴系統排毒，放松緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環和呼吸，甚至驅除人體致命的蜂窩組織炎。

　　咳嗽

　　肺是人體最易積存毒素的地方，時不時主動咳嗽兩聲，能起到清掃肺臟的作用。

　　快走

　　健步走被譽為“人類最好的醫藥”。適度的健步走可以促使大腦分泌內啡肽，這是一種俗稱“愉快素”的物質，能使身體的生物鐘處于動態和諧狀態，從而讓肌膚狀況達到平衡，而平衡恰恰是膚色紅潤的前提。如果你是上班族，實在忙得沒有時間去健身房，那么，只需在走路時加快速度，盡可能大幅度地擺動和舒展手臂，這就是最簡單、方便的排毒運動。它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓，還有利于防止便秘。

　　跑步

　　跑步比行走能多燃燒兩倍或以上的熱量。但要慢慢增加跑步速度，跑得太快容易引起關節和肌肉疼痛。跑步運動可以使人體新陳代謝加快，通過汗液大量排出體內的垃圾毒素，使人氣色紅潤，皮膚有光澤。

　　大笑

　　當你發自內心地大笑時，體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，增強了排毒免疫力，而且這種效果能持續24小時。有趣的是，當你預感即將大笑時，這種效果就已經開始有了。

　　赤腳走路

　　中醫認為，人體的十二經絡在足底，而足底有與人體內臟器官相聯系的敏感區。赤腳走路，敏感區會受到地面刺激，可通過經絡傳入大腦，協調系統器官功能，起到強身健體、延緩衰老、防止疾病的作用，益于機體有效排毒。

　　跳繩

　　跳繩對女性有獨特的保健作用。跳繩不但能使身體感到放松，還能加快胃腸蠕動和血液循環，促進機體的新陳代謝，有排毒養顏的功效。跳繩2分鐘能使全身發熱，4~5分鐘即明顯出汗，10分鐘的運動相當于 5分鐘快速騎自行車的運動量，持續跳繩 10分鐘與慢跑 30分鐘或跳健身舞 20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 長期堅持跳繩，可以增進血管、心臟和肺的功能，使兩臂有力、肺活量增加、腿部肌腱有彈性，促進腳、踝、肩、腕等關節靈活，還有助于控制體重，使體形健美。

　　跑跳

　　跑跳是一種全身運動，有益于心肺和血液循環，對提高內臟功能和身體素質都有明顯作用。跑跳每半小時消耗熱量 300卡，跑的路程越長，消耗的熱量越大。它可使人體全身得到鍛煉， 同時能排出體內毒素，達到強身健體、豐富生活、提高整體素質的效果。

　　游泳

　　游泳是女性最佳的排毒運動。人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。血液速度加快的同時促進人體新陳代謝，排出體內毒素，起到比較突出的護膚作用。人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，也起到了很好的按摩作用，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。另外，在水中運動可大大減少汗液中鹽分對皮膚的刺激，所以經常游泳的人都有一身光潔、柔軟的皮膚。

　　爬山

　　爬山活動對人體有很大的好處，從醫學角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面都有直接的益處。

　　人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。據有關測量數據表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有 100~300，而山區森林中可達數萬。因此，爬山完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。

　　散步

　　日常生活中人們會經常選擇飯后在一個有水、有樹，適合各類人群的場所散步。散步有很多益處，可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。 另外，散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，膈肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高，從而促使排出體內毒素。

本文出自《漢方排毒養顏秘笈》，為出版社授權內容，嚴禁轉載。出版社內容合作請聯系：

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