公務員考試在即 補充腦力為考試充電

　　公務員考試在即，復習很忙有木有！這個時候需要為考試做最后的沖刺了，復習之余好好補補腦吧！讓考試來得更猛烈些！如何補腦？補腦吃什么？

　　1.多吃對腦力有幫助的食物：

　　蛋類：如鵪鶉蛋、雞蛋。雞蛋含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質。另外，雞蛋所含有較多的乙酰膽堿是大腦完成記憶所必需的。因此，每天吃一兩個雞蛋，對強身健腦大有好處。

　　動物肝、腎臟富含鐵質。鐵質是紅細胞的重要組成成分。經常吃些動物肝、腎臟，體內鐵質充分，紅細胞可為大腦運送充足氧氣，就能有效地提高大腦的工作效率。

　　魚類可為大腦提供豐富的蛋白質，不飲和脂及酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們均是構成腦細胞及提高其活力的重要物質。

　　大豆和豆制品含有約40%的優(yōu)質蛋白質，可與雞蛋、牛奶媲美。同時，它們還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等，是理想的健腦食品。

　　小米含有較豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養(yǎng)萬分，有“健腦主食”之稱。小米還有能防治神經衰弱的功效。

　　硬果類食品，包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子含有大量的蛋白質、不飽和脂及酸、卵磷脂、無機鹽和維生素，經常食用，對改善腦營養(yǎng)供給很有益處。

　　黃花菜富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1，均為大腦代謝所需要的物質，因此，它被人們稱為“健腦菜”。

　　棗中含有豐富的維生素C，第100G鮮棗內含維生素C380-600毫克，酸棗達1380毫克。

　　2.保證睡眠充足，不要熬夜

　　睡眠的充足才能保證大腦的正常運作，在考試之前給身體充足的睡眠，這樣有利于思考的順利進行。缺乏睡眠會損害人的記憶力，人腦在睡眠時雖然還處于積極狀態(tài)，但由于沒有外部刺激，它能進行自我恢復和修復。而充足的睡眠，大約需要7個半小時。

　　3.到公園或者野外去呼吸新鮮氧氣

　　野外、林蔭大道、森林或公園中慢跑、步行或散步，邊呼吸新鮮氧氣，邊欣賞大自然的景色。這雖然不是精神上的大挑戰(zhàn)，但操縱行走的腦區(qū)也操縱人的思維進程，這就是為何許多人都認為在慢跑或散步時能萌發(fā)出好念頭和好主意的原因。恩斯特·波佩爾指出：原則上每項運動均有益于人腦，而氧被譽為思考力的推動力。運動有助于健腦、“洗滌”大腦、消除大腦負擔和開闊思維，從而重新更好地運轉，同時這也是抗抑郁的良方。