短褲短裙上陣嘆空調(diào) 警惕關(guān)節(jié)炎侵襲

　　短裙短褲齊齊上陣，膝關(guān)節(jié)常露在外面，若是腿部長時間處于低溫當(dāng)中，就可能導(dǎo)致血管收縮，血流速度減慢，腿部所需氧氣和各種養(yǎng)料就會減少，而代謝產(chǎn)物在局部堆積起來，從而引發(fā)炎癥，如膝關(guān)節(jié)滑膜炎。起初會感覺膝關(guān)節(jié)的前部有酸痛感，嚴(yán)重的話甚至?xí)霈F(xiàn)關(guān)節(jié)明顯疼痛、積液等，影響關(guān)節(jié)功能。

　　注意保暖、鍛煉預(yù)防“空調(diào)腿”

　　要想預(yù)防“空調(diào)腿”，應(yīng)盡量不把室溫調(diào)得過低，一般來說26℃對人體是最舒適的;盡可能避免長時間呆在低溫的空調(diào)房內(nèi);如因工作需要無法離開低溫空間，最好穿長褲，或者披上一個薄毯子，帶個護(hù)膝套。

　　此外，上班族還要進(jìn)行簡便有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉：

　　1、經(jīng)常適量進(jìn)行股四頭肌的收縮：坐在椅子上，兩腿伸直，腳尖繃直保持10秒，然后腳尖翹起，也保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，最后兩腿放下，完全放松。如此反復(fù)，每天上、下午各做15分鐘，能鍛煉腿部肌肉，并改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

　　2、靜力平衡半蹲：類似傳統(tǒng)武術(shù)的“站樁”，身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時停住不動，待雙腿感覺明顯酸脹、顫抖時起身，慢走放松。3次為一組，每次間隔20-60秒。

　　3、踝關(guān)節(jié)的跖屈和背伸活動：取坐位，右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上，一只手握住右腳跟，另一只手壓住腳的前端，慢慢向下壓，直到最大限度，稍停片刻，再把腳趾向上扳，直到最大限度。重復(fù)做3-5次后，換左腿進(jìn)行如上動作3-5次，還原。而后進(jìn)行雙腳趾向內(nèi)彎曲、再向外彎曲的動作;最后，讓腳板及腳踝沿逆時針和順時針的方向各轉(zhuǎn)1圈。以上動作重復(fù)做3-5次。

　　預(yù)防夏季空調(diào)病，在正確合理使用空調(diào)的同時，還要保持合理膳食和適量運(yùn)動。

　　盡量少吃生冷食品，每日飲用不少于8杯溫開水或茶水。

　　同時，由于夏季出汗較多，汗液中排出最多的是賴氨酸，賴氨酸多存在于動物性食品中，因此要適量吃些肉和蛋。

　　如果人體蛋白質(zhì)流失過多或攝入不足，可導(dǎo)致人易疲勞、體重減輕、皮膚干燥、肌肉萎縮、水腫、抵抗力降低等。

　　此外，飲食應(yīng)以開胃、清淡的食物為主，可以適當(dāng)增加蔬菜和水果的攝入量。

　　蔬菜和水果不僅富含維生素、礦物質(zhì)，還可補(bǔ)充大量水分。

　　需要注意的是姜湯不可過淡或太濃，還可在姜湯中加適量的紅糖。

　　姜絲紅糖水有活血化淤、調(diào)經(jīng)止痛等作用，對于痛經(jīng)的女性尤為適合。