如何測(cè)視自己的血管年齡？從2個(gè)方面可預(yù)估！

人們常說(shuō)血管越年輕，人就越長(zhǎng)壽，隨著年齡增長(zhǎng)，再加上過(guò)度肥胖、不良的生活習(xí)慣以及高血壓和高血脂等會(huì)使得血管提前老化。正常情況下，血管口徑大且管壁光滑柔軟，有一定的彈性，運(yùn)輸血液暢通。但進(jìn)入中年期后甘油三酯以及膽固醇等會(huì)在血管內(nèi)壁上沉積，從而使得血管壁口徑狹窄，降低其柔韌性，血管逐漸硬化。一般若想要了解血管老化程度需去醫(yī)院做血管超聲，另外也可以通過(guò)兩個(gè)方法來(lái)預(yù)估血管年齡。

如何預(yù)估血管年齡？

1、自測(cè)法

可通過(guò)12條來(lái)自測(cè)自己的血管年齡，分別是情緒過(guò)于壓抑，做事比較較真，喜歡吃方便面或餅干等零食，肉食主義者，運(yùn)動(dòng)量極少或不運(yùn)動(dòng)，每天吸煙量乘以年齡大于400，手腳發(fā)涼且有麻木感，稍微一運(yùn)動(dòng)就感覺(jué)到胸口疼痛，記憶力變得越來(lái)越差，血壓持續(xù)升高，血糖和膽固醇升高，直系親屬中有人因腦卒中或冠心病而死亡。符合1~4點(diǎn)，提示血管年齡比較年輕；符合5~7點(diǎn)，其實(shí)血管年齡已經(jīng)超出生理年齡10歲；符合8到12點(diǎn)提示血管年齡比正常年齡大20歲，后兩種情況易患上心臟病、糖尿病和腦卒中。

2、測(cè)量血壓

只要收縮壓和舒張壓相差50mmhg以上，說(shuō)明血管已經(jīng)硬化。血管就如同身體上的交通樞紐，為全身器官組織提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，轉(zhuǎn)運(yùn)代謝產(chǎn)物。血管出現(xiàn)老化時(shí)會(huì)增加患上心腦血管疾病幾率。

如何才能維持血管年輕？

1、保持規(guī)律作息

總是熬夜或不規(guī)律的作息會(huì)對(duì)血管帶來(lái)傷害，易引起腺體分泌過(guò)剩或不足，從而使得激素水平失調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致器官功能亢奮或萎靡，血管收縮異常，最終引起血壓升高。因此23點(diǎn)之前必須睡覺(jué)，每天至少睡夠7~8個(gè)小時(shí)。

2、遠(yuǎn)離煎炸食物

吃太多油膩食物會(huì)升高血液中甘油三酯和膽固醇含量，使得以上物質(zhì)在血管壁上沉積，進(jìn)而導(dǎo)致血管狹窄或堵塞。因此要少吃煎炸食物，以植物油替代動(dòng)物油，通過(guò)蒸煮燉的方式來(lái)烹調(diào)食物，每天的食用油不能超過(guò)25克。另外控制每天的吃鹽量和糖量，高鹽飲食易引起高血壓，減弱血管彈性，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，每天的吃鹽量控制下6克。高糖飲食會(huì)刺激胰島素分泌，增加胰島細(xì)胞負(fù)擔(dān)，引起胰島素抵抗，導(dǎo)致血管內(nèi)皮受到損傷，從而誘發(fā)動(dòng)脈硬化，

3、保持適度運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)會(huì)減弱心臟泵血功能，減慢全身血液循環(huán)，使得膽固醇和脂肪在體內(nèi)沉積，從而影響血管內(nèi)皮功能，降低其抗氧化能力，減弱血管彈性。所以應(yīng)多參加戶(hù)外活動(dòng)，如游泳打球或跑步等，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于40分鐘。

溫馨提示

平時(shí)需保持積極樂(lè)觀心態(tài)，因?yàn)椴涣记榫w會(huì)激活血小板活性以及神經(jīng)內(nèi)分泌，損傷血管內(nèi)皮，導(dǎo)致血管痙攣，從而生成血栓。遇到事情時(shí)淡然處之，避免情緒波動(dòng)過(guò)大。