2015年3月21日，是第25個世界睡眠日。據“中國睡眠研究會”報告顯示，1900年以來，人們的日睡眠時間以每年0.71分鐘的速度遞減。即我們當前的日睡眠時間比1900年減少了1.5小時。而據流行病學調查結果，慢性失眠障礙的患病率在6%-30%之間；我國普通成年人群中，失眠障礙的患病率在9.2%-11.2%之間。種種數據都顯示出失眠已成為現今人群最常見的問題之一。廣州市白云心理醫院心理門診專家楊宇平教授指出，為什么失眠這么頻發，壓力是最直接的原因，失眠怎么辦？在這么多失眠治療方法中，心理治療是首選。[詳細]
專家簡介：廣州白云心理醫院門診專家，教授，高級臨床心理師，醫院首席心理咨詢師，國家職業資格心理咨詢師，碩士生導師，市級心理衛生協會副理事長。
從事心理輔導和治療20余年，能夠解決心理和精神世界有深度和疑難性的問題。
擅長疾病：焦慮、強迫、抑郁、偏執、恐懼、疑病、失眠、交往困難、性功能異常、壓力過大、不良嗜好、人格偏差等心理和行為障礙或疾病，婚戀、家庭、青少年成長問題，以及其他不同身份及經歷人的心理行為調整和適應、發展問題，身心養生問題。 閱讀全文
“造成失眠的原因有很多，其中壓力是造成失眠的直接原因。”楊宇平教授表示，一個良好的睡眠，與個體心理有很大的關系。當一個人沒有壓力，處于完全放松的狀態時，才能保證高質量的睡眠。但在當今社會下，市場競爭激烈，人們每天都在想：怎樣做才能成功？怎么做才能過上更好更優質的生活？怎么做才能賺更多錢？尤其是一些追求完美的人，他們更希望讓自己的生活更加盡善盡美。當人們感覺這些想法、追求在現實中難以實現這就會給人們帶來了巨大的心理沖突和壓力... 閱讀全文
失眠和失眠癥要如何區分？“從嚴重程度分，失眠可分為四種狀態。失眠障礙是由普通失眠逐步加重，發展而成的。”楊宇平教授告訴家庭醫生在線編輯，第一種屬于正常失眠反應，主要由于環境突然發生改變，或個體遇到重大變故、受到較大刺激而一時影響睡眠，造成失眠的情況。例如，學生在考試前容易緊張，睡不著；打工一族突然面對高強度工作，造成神經緊張、壓力大而無法入睡等等。這些事情都會造成個體入睡難、早醒、多夢等情況。但楊宇平教授強調... 閱讀全文
種種數據都顯示出失眠已成為現今人群最常見的問題之一。廣州市白云心理醫院心理門診專家楊宇平教授指出，為什么失眠這么頻發，壓力是最直接的原因，而在這么多治療失眠的方法中，心理治療是首選。
“而對于失眠障礙的患者，應及時到專業醫院接受治療。醫院的治療方法有多種，主要分為心理治療、藥物治療、中醫治療和物理治療四種。”楊宇平教授說，由于大部分失眠癥與壓力和心理沖突有關，而且心理治療沒有藥物副作用，因此心理治療是這四種方法中的首選。其中，認知行為療法是最常用的心理療法之一...[詳細]
進行認知行為治療時，醫生應先了解患者失眠的真正原因，這樣才能對癥下藥，進行針對性的治療。接著，通過睡眠刺激控制法解決患者睡眠問題。”楊宇平教授解釋，睡眠刺激控制法就是幫患者重新建立良性的睡眠環境——床只能用于睡覺；因此，有睡意之前不能到床上看書、玩手機、工作等等，當產生困意后，才能到床上睡覺。從而使患者重新建立起良性的條件反射——躺到床上就容易入睡...[詳細]
其特點是限制失眠者在床上的非睡眠時間。楊宇平教授說，例如，患者八點上床睡覺，直到凌晨兩點才睡著，第二天六點醒，換句話說，凌晨兩點至早上六點是他實際有效睡眠時間。醫生根據記錄制定患者的睡眠計劃，先要求患者只有到了實際睡眠時間才能呆在床上，然后若經過一周后有效睡眠時間達到臥床時間的90%，則增加約15%的睡眠時間，增至七至八小時后才能停止。總臥床時間不少于...[詳細]
祖國傳統中醫對于睡眠障礙治療具有悠久的歷史和良好的療效。結合中藥和針灸、按摩、氣功等方法，幫助患者疏通經絡、調和氣血、平衡陰陽、安神鎮靜、舒暢情志，使睡眠恢復正常。對于苦于失眠的人過分依賴藥物或完全恐懼服藥的人，楊教授指出，要辯證地看待服藥治病和藥物會產生依賴性和副作用的關系，避免簡單化、絕對化。一方面要盡量不用藥，少用藥，盡可能用心理行為治...[詳細]
廣州白云心理醫院是由共青團廣州市委負責組建，經廣東省衛生廳批準成立的集醫療、科研、教學、預防保健為一體的現代化專科醫院。始創于2000年9月18日，其前身為廣州白云自愿醫療戒毒所。 醫院下設戒毒康復中心、心理康復中心、廣市青少年心理危機干預中心... 詳細
失眠癥原因：市場競爭激烈造成壓力大 
失眠癥原因：社會文化多樣化造成心理沖突 
失眠癥原因：精神障礙和軀體疾病人數增加
失眠第一階段：正常失眠反應 
失眠第二階段：輕度失眠 
失眠第三階段：較嚴重的失眠 
