雖然我們常說：面對高考不用緊張，放寬心就可以了。但真正面對考試時，又有多少個能做到淡定面對呢。更何況是高考這樣重大的考試，即使出現緊張也是情理之中，無需過分壓抑。而我們需要做的，是學習如何緩解這些緊張情緒，不會讓他們影響你的考試。為此，家庭醫生在線采訪了南方醫科大學南方醫院精神心理科主任洪軍教授，請她來教大家如何緩解緊張。閱讀全文
主任醫師，教授，碩士導師 廣州南方醫院心理科主任。廣東省中華醫學會老年學會—副主任委員。72年在第一軍醫大學畢業，曾在北京科學院心理研究所，中山醫學院研究生，華南師范大學心理系研究生學習。
在神經內科工作24年，有豐富的臨床經驗。2003年組建心理科，從事綜合醫院心理患者的診療工作，在治療重度焦慮、抑郁，神經性貪食，神經性厭食，重度失眠，胃腸神經官能癥，心臟神經官能癥，老年精神心理，兒童厭學、網絡成癮，各種軀體疾病，以及一些多年被認為是疑難癥的病人等方面有著豐富的經驗，曾被多家報紙采訪并報道。因成功治療多名"怕冷"的病人，中央電視臺專程進行了采訪及專題報道。
科研情況：
1、《睡眠障礙對青年男性生理心理影響的研究》獲2002年度軍隊科技進步三等獎... 閱讀全文
"或許很多人都疑惑：尖子生成績這么好，為何還要焦慮。但成績好卻恰恰是他們出現焦慮的誘因——大部分尖子生都有這樣一個共通點：在日常的考試中，嚴格要求自己，對自己有較高的期望值；在高考這樣重大的考試中，更希望能考出高水平，考上更好的大學... 閱讀全文
對于成績不理想的考生而言，他們焦慮的源頭更多來自于對未來的擔心、恐懼和悲觀——"高考對自己的人生起著決定性作用，成績這么差，沒辦法考到一所好大學，以后找不到好工作怎么辦？""差不多要考試了，可是這些完全都不會，后悔平時上課沒認真聽講... 閱讀全文
除了上述兩類考生外，還有一類考生，由于過分在意、看中家長、老師等周圍其他人的看法，而容易出現焦慮情緒。洪軍主任表示，這類考生總是過分擔心：如果自己考砸了怎么辦？爸爸媽媽是不是會很失望？親戚朋友是不是都會在私底下嘲笑或議論我？老師也... 閱讀全文
由于在高考前期，大部分考生都會在家休息，大家正好利用這段時間，好好調整自己，讓自己用最佳狀態，面對高考。 "首先，所有備考學生都應把手機關閉，尤其是QQ、微信等通訊設備，更應全部屏蔽。盡可能不要與外界有過多接觸，讓自己的身心都保持一種平靜的狀態，免受干擾。"洪軍主任告訴家庭醫生在線編輯，所謂在家備考，就希望考生能夠在一個安靜的環境下，將自己所學的知識從頭梳理，并回顧高考內容 ... 閱讀全文
首先，在言語方面不要給與過大的壓力。"不少家長總是擔心如果孩子考不上大學，以后無法在社會上立足，并將這種觀點灌輸給孩子——'如果你考不上大學，哪有單位肯定請你工作''如果你不上大學，出來能干什么呢？'等等。看似簡單的一句話，可能會給孩子帶來很大的心理壓力。"
因此，洪軍主任提醒各位家長，可嘗試多用安慰、鼓勵性的語言跟孩子交流——"高考也只是一次考試，盡力就好了。""不用過分緊張，你這么認真復習，放心，沒問題的。"等等。不僅能從心理上安撫孩子的緊張焦慮，還可能讓他更輕松地面對考試... 閱讀全文
其次，飲食方面也應適當清淡。"很多家長覺得，高考是人生一件大事，每天消耗孩子的精力、腦力，因此，每天都應給孩子進補，保證營養充足。殊不知這可能會適得其反。"
洪軍主任說，當人體處于一種精神焦慮、緊張的狀態時，其腸胃功能也會受到影響，消化功能減弱等。此時，若父母讓孩子吃大量進補的東西，例如：燉雞湯、燉豬腦等太油膩的食物時，會更加加重腸道的負擔，有可能使孩子出現腹瀉、肚子痛等情況... 閱讀全文
"對于不少考生而言，高考時的考試環境是一個比較陌生的環境，甚至之前從未踏足。因此，來到考場后的第一件事，就應該先熟悉這里的環境，找清楚自己所坐的教室、對應的位置等等。"
洪軍主任表示，陌生的環境會使人容易產生緊張、不安。因此，提高對環境的熟悉程度，能夠盡快安撫他們心中的忐忑不安，讓他們心中有數，盡快適應周圍的環境... 閱讀全文
"進入考室后，考生可輕輕閉上眼睛，并抓緊拳頭，然后慢慢放松。這樣可將緊張、不安等注意力轉移至手上，適當減輕心理上的焦慮情緒。然后進行深呼吸——深深吸一口氣，將氣聚集在肚子，然后慢慢睇呼出。完成這兩個動作后，將手輕放在膝蓋上面，輕輕閉眼，保持平和均勻的呼吸。等等發卷。"
洪軍主任表示，在等待的過程中，考生還可以不斷給自己補充正能量——告訴自己：之前我已經做了充足的準備，面對這次考試，我一定能行；就算考得不理想也沒關系... 閱讀全文
"當卷子放下來以后，把所有題目仔細瀏覽一遍，然后先做一些自己比較熟悉，比較有把握的題目，這樣能有助于培養自身的題感和自信心，更順利地完成后面的題目。有些考生總是習慣性地東張西望，觀察別人的進度，若發現別人的速度比自己快，心理就容易出現焦慮、不安。"
洪軍主任說，這種情況是絕對不可取的，這樣只會影響自己的心情，并不會對考試有一丁點的幫助。拿到卷子后，只需將全部的注意力發在自己的卷子上即可... 閱讀全文
第一：關閉手機是緩解緊張的第一步 
第二：深呼吸或打坐 有助于心情平靜 
第三：保證六小時睡眠時間 
