心理專家：30歲以上人群如何面對年齡恐慌

　　30歲：容顏變老

　　坐直身體常微笑

　　30歲，是一個很多人都不愿意面對的年齡。對男人而言，30歲意味著走向成熟、承擔責任；對女人而言，30歲則提醒你韶華易逝、紅顏不再。不少白領表示，“一過30歲似乎老得特別快，看到自己的小肚腩和皺紋，就會萬念俱灰。”年齡漸大、容顏漸衰、事業未成，讓很多人悲觀、消極，甚至自卑、恐慌。

　　事實上，再美的容貌也只能留下短暫的光彩，所謂“三十而立”，30歲更像一道“心理門檻”，勇往直前，可能給生活“改頭換面”，用事業、家庭帶來新的人生滿足感；如果裹足不前，則只會自怨自艾。

　　美國哈佛醫學院心理學助理教授埃倫尼·羅索夫斯基告訴我們一些小方法，幫助 “永駐青春”。第一，身體坐直。保持身體筆挺，會讓你看上去更自信，更加富有朝氣。第二，面帶微笑。發自肺腑的笑容，不僅會用真誠感染周圍的人，還能抹去年齡標簽。第三，換個發型。一個新潮時尚的發型，會使人看上去頓時換個模樣。第四，戒煙、少喝酒。這些不良習慣會加速身體的衰老，不如用健身、旅游等健康的生活方式替代它。總之，擁有一顆年輕積極的心，生活也會永遠“保鮮”。

　　40歲：能力下降

　　用家庭彌補失落

　　有人說，40歲像把鋒利的剪刀，把年輕時的熱情、干勁和瀟灑剪得粉碎。人到四十，記憶力、學習能力等都開始下降，逐漸力不從心，再也找不到曾經初生牛犢般的熱情和干勁了。眼看著新秀紛紛嶄露頭角，甚至比自己年輕的下屬也成為頂頭上司，很多中年人心中沉重，甚至焦慮、郁悶，擔心自己跟不上時代，不安全感越來越明顯。

　　有調查顯示，多數中年人為自己的年齡恐慌過，其中7%的人為此引發心理疾患。青春期和成年早期的自我責任感，通常會維持20—25年自信、激情的生活。到了40歲左右，身體能力的滑坡不可避免，加上曾經追求的目標實現，很多人會出現強烈的失落感和恐懼心理。

　　中年人不妨提醒自己，雖然我們無法找回逝去的青春，但只要放松心情、調節心態，照樣可以創造生活和事業的又一個春天。中國科學院心理研究所心理健康服務中心主任史占彪副研究員建議，一方面，不要像趕路一樣，規定人生一定要達到某一目標。多花些時間和心思，和家人享受天倫之樂，你會發現，這種幸福感是無可比擬的。另一方面，多關注自己的內心需要，挖掘自己的興趣愛好，比如攝影、遠足等，把年輕時來不及實現的心愿兌現，拓展人生的“寬度”。

　　50歲：身體滑坡

　　規律生活保健康

　　50歲出頭的孫先生事業有成、家庭美滿，是眾人眼中羨慕的“成功人士”。可兩個月前的體檢，查出他血壓偏高、血管硬化，血糖、血脂也不太好。這可愁壞了孫先生，“難道我也成了‘三高’人士？”從此，他對自己的健康變得格外關注，每天鉆研各種養生、保健高招。

　　年過半百，到了“知天命”的年齡。無論怎么保養，頭發變白、眼睛變花、腳步變慢，身體的各種老化跡象會不可避免地到來。此時，人會變得格外關注身體細節的變化，一有頭疼腦熱，就會擔心得了重病或不治之癥。久而久之，出現疑病、恐懼等心理。

　　然而，身體的衰老，并不說明心理也老了。美國的一項研究發現，50歲以上的中老年人，表達能力、交往能力等超過年輕人。不妨發揮這種特點，讓自己“老當益壯”。首先，“戰略上藐視”，不要因為一點小毛病放棄生活和工作中的樂趣，更不要杞人憂天、自己嚇自己。其次，“戰術上重視”，建立健康的生活方式，戒煙限鹽、適當運動、定期體檢，給身體撐好保護傘。最后，身邊的家人、朋友要多肯定他們，比如夸夸他們“精神好”、“風采不減當年”等，發現他們的優點和能力，樹立信心。

　　60歲：生命警鐘

　　和年輕人交朋友

　　退休后的秦阿姨賦閑在家，本來就寂寞無聊，一位老同學的電話又給了她當頭一棒：一個好朋友得癌癥去世了。想到曾經美麗開朗的好友一聲不響就離開了，秦阿姨覺得，那一天離自己仿佛也不遠了。她突然間特別孤獨，情緒也日益低落，充滿了焦慮、擔憂和無助。

　　很多退休后的老人，心理上會出現不同程度的改變，萌發孤獨、自卑、空虛、抑郁等不良情緒，嚴重的甚至會產生悲觀厭世想法，對死亡的擔憂和恐懼也日益增加。

　　北京大學精神衛生研究所姚貴忠教授建議，要想過“樂天安命，怡然自得”的幸福晚年，老人應當用樂觀開朗的情緒，積極發現并尋找老年生活的快樂。可以發揮自己的興趣和特長，主動參與一些社區事務，如衛生監督員、治安巡邏員等，找到“寶刀未老”的成就感。平時多和親戚朋友走動走動，說說彼此的新鮮事，而不要總是沉浸在一種消極情緒中。此外，還可以多和年輕人交朋友，和他們一起聊聊時事、聽聽流行音樂，感染他們的青春氣息和蓬勃朝氣，而不要總是一群老頭老太太在一起談生論死。