為何入睡時間不應晚于 23 點

入睡時間不宜晚于 23 點，主要是因為這可能影響生物鐘節律、免疫系統功能、心血管健康、精神狀態和新陳代謝等。

1. 生物鐘節律：人體有內在的生物鐘，控制著生理和代謝過程。如果經常在 23 點后入睡，會打亂生物鐘，導致激素分泌失衡，如褪黑素分泌減少，影響睡眠質量和身體的正常節律。

2. 免疫系統功能：睡眠不足會削弱免疫系統，使身體抵抗疾病的能力下降，更容易感染病毒和細菌，增加患病風險，如感冒、流感等。

3. 心血管健康：長期晚睡可能導致血壓升高、心率不穩定，增加心血管疾病的發生幾率，如冠心病、心律失常等。

4. 精神狀態：睡眠不足會影響大腦的功能，導致注意力不集中、記憶力減退、情緒波動大，甚至出現焦慮、抑郁等精神問題。

5. 新陳代謝：過晚入睡會影響身體的新陳代謝，可能導致體重增加、血糖控制不佳，增加患糖尿病等代謝性疾病的風險。

總之，為了保持身體健康，應盡量在 23 點前入睡，養成良好的睡眠習慣，有助于維持身體各系統的正常功能，提高生活質量。