負(fù)面情緒是疾病的“最后一顆稻草”？這樣做能擺脫壞情緒“陰霾”！

每個(gè)人都無法保證一輩子不會(huì)出現(xiàn)負(fù)面情緒，常常因?yàn)橐庀氩坏降男∈露_，如他人的不理解、被上司批評(píng)等，從而引發(fā)一系列情緒變化，往往伴隨著生理變化。一旦出現(xiàn)負(fù)面情緒，還需想辦法及時(shí)擺脫。

如何才能擺脫負(fù)面情緒？

1、聽音樂

每天聽音樂10分鐘左右就能緩解負(fù)面情緒；嘗試著學(xué)習(xí)唱一首不熟悉的歌，在緩解負(fù)面情緒方面效果會(huì)更好。

2、多喝水

缺水易造成身體疲倦和頭疼，以至于影響情緒，因此應(yīng)多喝水，每天能喝水量不能低于2500毫升；最好是選擇白開水，拒絕喝碳酸飲料和奶茶；若不喜歡喝白開水，可以放入菊花、決明子或蜂蜜等。

3、適當(dāng)吃碳水化合物

碳水化合物可刺激大腦分泌神經(jīng)遞質(zhì)，讓人們能冷靜下來，又能幫助放松心情。一般攝入42毫克碳水化合物就能幫助舒緩不良的情緒，可以適當(dāng)?shù)某员谆ê褪項(xiàng)l；也可以吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如海魚、瘦牛肉和雞肉等。

4、多運(yùn)動(dòng)

通過有氧運(yùn)動(dòng)能對抗焦慮和抑郁，幫助緩解壓力，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)時(shí)能刺激內(nèi)啡肽分泌，這是一種愉悅激素。可選擇的有氧運(yùn)動(dòng)有很多，除了游泳、騎自行車和跳繩外，也可以選擇跑步、太極拳和瑜伽等，每次運(yùn)動(dòng)不能低于20分鐘，一周至少達(dá)到4次。

5、足夠睡眠

充足睡眠能緩解疲勞感，也能減輕不良情緒對機(jī)體帶來的影響。研究表明，做夢有助于緩解情緒障礙，不管記不記得昨天晚上的夢。

6、照鏡子微笑

研究表明，同樣出現(xiàn)抑郁和焦慮，只要能主動(dòng)發(fā)現(xiàn)積極樂觀的一面，那么能快速在悲傷中走出來。每天出門前可以照著鏡子微笑，給自己打氣。

7、深呼吸

感覺到壓力時(shí)需放慢呼吸速度，盡最大程度向后卷舌頭，這樣能幫助平衡情緒。產(chǎn)生不良情緒時(shí)應(yīng)深呼吸，屏住呼吸幾秒鐘，一直讓情緒逐漸平穩(wěn)、思考能力恢復(fù)正常為止，這樣才能做出正確的判斷。

8、選對衣服的顏色

顏色可影響情緒，紅色可誘發(fā)憤怒；深藍(lán)色或黑色衣服易加重抑郁，易產(chǎn)生負(fù)面情緒；若出現(xiàn)緊張或焦慮，不妨選擇淡藍(lán)色的衣服。

溫馨提示

想要擺脫負(fù)面情緒，擁有良好的情緒并不困難，只需做到以上幾點(diǎn)就行。日常生活中不能事事追求完美，不要對自己或他人有太高的要求和期待；多關(guān)注正面信息，消除思維主導(dǎo)。