考前失眠的預防和治療措施都有哪些

有很多考生平時的作息和學習都是正常的，但當考試來臨的時候，可能由于心理緊張、壓力較大、焦慮等因素，所以就會出現失眠的情況，這是非常影響考生考試的發揮的，所以為了避免出現這種情況，家庭醫生在線采訪了廣州醫科大學附屬腦科醫院主任醫師佘生林，來為我們詳細的講述一下考前失眠的預防和治療措施都有哪些？

平時可以通過哪些措施來預防考前失眠？

預防考前失眠的措施如下：1.考前一個月調整作息，保持良好的睡眠節律，規律的時間上床和規律的時間起床。2.睡前4小時不做劇烈運動，不過飽飲食，不喝含咖啡因的飲料等。3.不要對失眠有災難化思維。4.失眠嚴重影響考生的生活時要及早就醫。

考前失眠數星星數綿羊管用嗎？

通過數星星、數綿羊的方式治療失眠，其效果具有個體差異。未試過此方法的考生在考前一天臨時嘗試是無效的，因此不建議其嘗試。此外佘生林醫生認為不同的人有不同的催眠方式，考生只要建立該習慣與你睡眠關聯性，就能起到催眠效果。

考前失眠能吃安眠藥嗎？

如果考生總是在關鍵時刻失眠，并且失眠后總是帶來不良后果，可以求助醫生進行適當的干預。但是大多數的抗失眠藥物是有副作用的，且其副作用有個體差異，比如長效的苯二氮卓類藥物，其半衰期很長，通常服用后第二天還有影響。因此，對于考前失眠的考生一般不建議其服用安眠藥治療失眠。

所以學校在教授學生知識的同時，更加應該注重其心理上的培養，要讓學生保持一個平常心，不要把成績看的過重，不然可能會影響發揮，只要學生的心態擺正了，那么考試的時候就會感覺到很放松，晚上自然也就不會再出現失眠的情況了。